関節炎のグリップ改善にテラバンドを使用する方法

医師がグリップの強さを改善するために穏やかな運動を推奨する場合は、Thera-Band Hand Exerciserの使用を検討してください。これらは、ボールの形をしたシンプルでソフトなデバイスです。筋肉を和らげるために、熱または冷たい療法のために加熱または冷却されることさえあります。これらのデバイスを使用して1日に数分で演習を行うことができます。ただし、病状の運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士の承認を得てください。

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必要なもの

• thera-band hand exercisers
• 冷蔵庫
• マイクロ波

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手順

1. • 1

     Thera-Bandのエクササイズがあなたにとって良い選択であるかどうかを理学療法士に尋ねてください。もしそうなら、彼にあなたに適切な抵抗レベルを推奨するように頼んでください。 Thera-Band Hand Exercisersは、5つの異なる抵抗レベルで利用できます。抵抗の増加の順に、手運動家は黄色（抵抗が最小）、赤、緑、青、黒（最高抵抗）で利用可能です。

   • 2

     理学療法士が推奨するように、コールド療法または熱療法のために手運動装置を準備してください。コールドセラピーの場合は、デバイスを冷蔵庫で約1時間半から2時間冷やさせてください。熱療法の場合は、デバイスを一度に5秒以内に電子レンジで測定し、すべての間隔の後に温度を確認します。ハンドエクササイザーは、暑いのではなく、触れて暖かく感じるはずです。

   • 3

     片手でハンドエクササイザーを絞ります。ボールをサイズの約50％に圧縮してみてください。ここまで圧縮できない場合は、抵抗が低いとハンドエクササイザーに切り替えてみてください。

   • 4

     ハンドエクササイザーを数回連続して圧縮するか、理学療法士が推奨するのと同じくらい多くの繰り返しを行います。痛みを感じたら、すぐに停止してください。あなたの手や手首が痛み始めたら、デバイスの圧縮を止めて休憩してください。

   • 5

     もう一方の手で圧縮を繰り返します。怪我を避けるために、手と手首の強さをゆっくりと構築します。ハンドエクササイザーを圧縮しやすくなった場合は、抵抗がわずかに高いデバイスに切り替えることを検討してください。