関節炎の握力改善にテラバンドを活用する方法

医師から軽い運動で握力を高めるよう指示された場合は、Thera‑Band ハンドエクササイザーの使用を検討してください。柔らかいボール型のデバイスで、温熱療法や冷却療法にも利用でき、数分のエクササイズで効果が期待できます。開始前に必ず医師または理学療法士の許可を得てください。

必要なもの

理学療法士にテラバンドエクササイズが適切か確認し、適切な抵抗レベルを教えてもらいましょう。抵抗は黄色（最も低い）から赤、緑、青、黒（最も高い）の5段階があります。
理学療法士の指示に従い、冷却または温熱療法の準備をします。冷却の場合はデバイスを冷蔵庫で約1.5〜2時間冷やします。温熱の場合は電子レンジで5秒以下ずつ加熱し、温かい程度に調整してください。
片手でハンドエクササイザーを握り、ボールの体積を約50%まで圧縮します。圧縮できない場合は、抵抗が低いものに変えてください。
理学療法士が指示した回数だけ連続で圧縮します。痛みが出たらすぐに中止し、手や手首が痛む場合は休みます。
反対の手でも同様に実施し、徐々に握力と手首の強さを高めます。圧縮が楽になったら、次の段階の抵抗に切り替えてください。