抗炎症食

抗炎症食は真の食事ではなく、むしろ生活様式です。これらの食事で50ポンドを失うことはありませんが、Wieghtの損失は、しばしばより健康的な食事を食べることの自然な副産物です。これらの摂食計画の目標は、関節炎の痛みと関節炎症の再燃が少ないことに気付くことです。これらの食事は、実際に剛性と痛みを引き起こす可能性のある食品を見つけるのに役立ちます。

1. 何を飲むか

   • 抗炎症性食事の一般的な糸は、何を飲むかです。 4オンスの黒いチェリージュースと4オンスの水を混ぜて、1日2回、関節炎のフレアアップからいくらかの緩和を獲得するはずです。パイナップルジュースは、関節炎によって引き起こされる一般的な状態である動脈を詰まらせるタンパク質とプラークを分解する酵素であるブロメラインを含むため、痛みを軽減します。オレンジジュースに含まれるベータクリプトキサンチンとゼアキサンチンは、実際に炎症を抑えるのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutrition（2005年8月）によると、1日1杯だけ飲むと炎症性関節炎を防ぐことができます。

   何を食べるか

   • オレンジとベリーは、痛みを伴う炎症を発症するリスクを削減します。 1日にオレンジ色を食べると、オレンジジュースを飲む必要性を置き換えることができます。ただし、毎日のオレンジを食事の定期的な部分として取得することが重要です。キウイは、オレンジとしてビタミンCの2倍の量を含んでいるため、もう1つの奇跡の果物です。ビタミンCは、炎症性疾患のリスクを減らすオレンジの重要な要因の1つです。

     これらの食品にはフレアアップと戦う特性が含まれているため、かつて消化の健康に関連する食品も関節の擁護者と見なされます。たとえば、プルーンには、炎症に伴う痛みや腫れを軽減する抗酸化物質が豊富に含まれています。豆は、痛みを伴う炎症によって分解されたタンパク質を置き換えます。ブロッコリー、ベータカロチンでいっぱいのチョック、診断前に患者の最大29％の不足している物質は、痛みを和らげるのに役立ちます。

   何を避けるべきか

   • これらの甘いスナックを投げて、ナッツや新鮮な果物や野菜に置き換えます。糖は、膵臓がより多くのインスリンを産生させ、炎症の増加に関連しています。加工食品やマーガリンに含まれる多価不飽和脂肪とトランスファットを避けてください。これらの脂肪は、炎症の重要な貢献者です。一方、オリーブオイルは、オメガ3と組み合わせて動作し、体の痛みと戦うのを助けます。