弱い腹筋のコア強化運動

コアの筋肉に収縮する運動は、腰と背中で他のいくつかの筋肉を同時に収縮させることにより、腹部の筋肉を強化します。実際、コア地域の科学名は腰部股関節錯体です。弱い腹部筋肉を強化すると、背面と骨盤の姿勢、バランス、柔軟性、強度、および可動域が改善されます。コア強化によって活性化された一部の筋肉には、gluteus maximusおよびmedius、両側腹部腹部、両側の多分裂と直腸および経atsus腹部が含まれます。

1. 調整されます

   • いくつかの動きは、明らかに、腰で曲げたり、側面にひねったり、後ろを見るように曲がるなど、コア筋肉に収縮します。しかし、多くの人には知られていないのは、腕を曲げる前に、コアの筋肉があなたの体を安定させるために収縮するということです。すべての動きは腹部の筋肉の運動から始まるか、それによって支えられているため、コア強化運動は総体調整を改善します。弱い腹部筋肉は、キーボードに入力し、お風呂に入り、電話をかける能力を弱めます。

   背中の痛みを和らげる

   • 腹部の筋肉が弱い場合、背中の痛みや限られた範囲の可動域も経験する可能性があります。あなたはあなたの救援の唯一の選択肢が手術を受けたり、毎日一握りの薬を服用していると考えるかもしれません。医師のアドバイスを求めて、承認された場合は、コア強化演習を試してみてください。理学療法士またはフィットネストレーナーは、脊髄の整合を改善するために適切なテクニックであなたを訓練することができます。さらに、特定のコア強化機は、神経から圧力をかける脊椎椎間板間のスペースを広げます。これは、脊髄狭窄の場合に特に効果的です。

   テクニック

   • コア強度トレーニングの利点は非常に貴重ですが、適切なテクニックなしで運動プログラムを開始すると、すべての努力を否定できます。腹部筋肉が収縮する場合、他のすべてのコア筋肉も同様です。腰の骨のある部分に手を置いて見つけます。お腹のボタンに向かって手を動かし、つま先に向かって下に移動します。胃を引き込むと、腹部腹部も同様に感じるでしょう。トレーナーの監督がなければ、この腹部経由のテクニックを使用して、コア強度エクササイズの精度を評価することができます。

   何が期待されるか

   • コア強化運動は、腹部の筋肉の上に脂肪を燃やすことはありませんが、筋肉を強化し、調子を整えます。時間が経つにつれて、あなたは日常の際に余分な労力をかけずに、あなたの腹があなたの背骨に向かって自然に引っ張るのを感じるでしょう。機器やジムのメンバーシップを必要としないエクササイズの1つは、橋です。それを行うには、仰向けに横になり、膝を曲げて天井に向けてください。背中をアーチしたり、床に押したりしないでください。あなたの背骨はニュートラルな位置にとどまる必要があります。胃をへそに引き込み、腰を地面から持ち上げます。腰を膝と肩に合わせてください。床に戻す前にできる限りあなたの位置を保持してください。