食事摂取量と関節痛の関連

未処理の食品の健康的な食事は、あらゆる機能においてあなたの体にプラスの影響を与えます。抗炎症性および抗酸化食品を食べると、多くの不快な関節痛の症状を緩和することができます。不健康な食事は、体内に炎症を起こし、関節痛を悪化させる可能性があります。メイヨークリニックによると、2つ以上の骨が出会うと関節痛が現れます。

1. 原因

   • 関節痛には多くの原因がありますが、これには、最も一般的な滑液包炎、骨折、単純な株、捻rainの間でリウマチ性関節炎や変形性関節症なども関節痛を引き起こす可能性があります。あまり一般的ではない状態は、メイヨークリニックによると、痛風、ループス、骨がんです。

   果物と野菜

   • 果物や野菜が豊富な食事には、多くの抗酸化物質と抗炎症特性があります。 Webサイトdelicoothylivingmag.comによると、明るい色の野菜と果物を強くお勧めします。関節炎の関節痛のある人は、ナス、ジャガイモ、緑、赤のピーマンなどのナイトシェード野菜を排除する必要があります。

   タンパク質と脂肪

   • 疼痛緩和のための食事の中で最も有益なタンパク質は、オメガ3脂肪酸が多いため、魚です。最高のものは、サーモン、マグロ、イワシです。鶏の胸肉、七面鳥、豆腐などの低脂肪タンパク質を食べます。亜麻の種子とクルミは、オメガ3脂肪酸が多く、炎症を軽減するのに役立ちます。オリーブとキャノーラオイルは、調理やサラダに使用するのに最適なオイルです。

   炭水化物

   • 白パン、砂糖、甘い飲み物、チップス、シリアルなどの精製炭水化物の摂取量を減らします。パンのラベルをチェックして、全粒穀物で作られていることを確認してください。全粒パスタとシリアルが利用可能で、抗炎症もあります。全粒パスタのバッチを調理し、オリーブオイル、ニンニク、ブロッコリー、鶏の胸肉を加えて、おいしくて健康的な食事をお楽しみください。

   その他

   • 飽和脂肪が多い赤身の肉と乳製品（非脂肪を除く）を切り取ります。添加物や防腐剤の缶のラベルを読んでください。食料品店で見つかったパッケージと準備された食事は避けてください。食物アレルギーは、ウェブサイトの信頼されたMDによると、しばしば関節の痛みを非難する必要があります。アレルギー反応を引き起こす可能性のあるより人気のある食品のいくつかは、牛乳、大豆、魚介類、ピーナッツ、卵、チョコレート、トウモロコシです。これらの食物を一度に1つずつ排除して反応を確認します。