乾癬性関節炎で適切に運動する方法
1。ゆっくりと開始し、徐々に強度を高めます： ウォーキングや水泳などの影響の少ないエクササイズから始めて、容認されるように強度と期間を徐々に増やします。
2。インパクトの低いアクティビティを選択してください： 水泳、サイクリング、ヨガ、ピラティス、または機械を使用したレジスタンストレーニングなど、関節にストレスを少なくするエクササイズを選択します。
3。あなたの体を聞いてください： 運動中および運動後の体の気持ちに注意してください。痛み、腫れ、剛性が発生した場合は、停止して休息してください。症状が続く場合は、医師に相談してください。
4。ウォームアップして冷やしてください： 運動の前に常に温かくして、筋肉や関節への血流を増やし、その後冷却して体が回復するのを助けます。
5。適切なフォームを使用してください： 関節の不必要な負担を避けるために、運動中に適切なフォームを維持します。演習について不確かな場合は、フィットネスの専門家に相談してください。
6。衝撃的なアクティビティを避けてください： ランニング、ジャンプ、スポーツなど、突然の方向の変化を伴うスポーツなど、衝撃的なエクササイズを制限または回避します。
7。温水での運動： 関節の剛性や痛みがある場合、温水（プールやホットタブなど）での運動は、緩和をもたらし、柔軟性を向上させることができます。
8。快適な靴を履く： 選択したアクティビティのために設計された、サポート的でよくクッション性のある靴を選択して、ショックを吸収し、関節への負担を軽減します。
9。水分補給を維持： 脱水を防ぎ、関節を潤滑するために、運動前、中、および運動後にたくさんの水を飲みます。
10。医師と通信する： 運動プログラムを開始する前に、PSAについて医師と話し合い、それがあなたにとって安全であることを確認し、パーソナライズされたアドバイスを得てください。
11。必要に応じて演習を変更します： あなたの状態に対応するためにエクササイズを適応させてください。たとえば、より軽いウェイトを使用するか、立っている場合は着席位置でエクササイズを実行します。
12。身体認識を実践： 運動中に体に留意し、必要に応じて動きを修正して、罹患した関節の負担を最小限に抑えます。
13。水生療法を検討してください： 水ベースのエクササイズは、PSAの個人に支援的な環境を提供し、関節ストレスを軽減しながら柔軟性と強度を促進します。
14。圧縮衣服を使用してください： 膝の袖やリストバンドなどの圧縮衣服は、運動中に罹患した関節のサポートを提供し、腫れを減らすことができます。
15。ストレスの管理： ストレスはPSAの症状を悪化させる可能性があるため、ストレスを管理するために深い呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術に従事します。
運動は楽しく、個々のニーズに合わせて調整されるべきであることを忘れないでください。医師と協力し、理学療法士またはフィットネスの専門家に相談して、安全で効果的で、あなたの状態に適した運動計画を開発することを検討してください。