抗炎症性食で喘息を改善する方法

喘息は気道の炎症を引き起こすため、抗炎症性食品を摂取することは患者にとって有益かもしれません。アメリカ医師会によると、3000万人以上のアメリカ人が喘息とともに住んでいます。処方された薬を止めるべきではありませんが、抗炎症食を食べることで症状の重症度を減らすことができるかもしれません。リヨンダイエットハートの研究では、心臓病、つまり炎症状態である地中海式食事（抗炎症食と同様）の利点が実証されています。抗炎症性の食事に従うことは、喘息だけでなく、全体的な健康にとっても有益かもしれません。

手順

1. • 1 <図>
     明るい色の果物と野菜は炎症を軽減します。

     毎日7杯以上の果物や野菜を食べます。オレンジ、イチゴ、ブルーベリー、ほうれん草、赤いキャベツなどのカラフルな品種から選択してください。明るい色には、より多くの植物化学物質が含まれているため、体の炎症が軽減されます。

   • 2 <図>
     全粒穀物は、加工された穀物から作られた食品よりも栄養価が高く詰め込まれています。

     全粒小麦パン、玄米、キノア、大麦などの全穀物食品を食べます。これらは、処理が最小か、または無限の穀物です。全粒穀物は、病気と戦う抗酸化物質、ビタミンB、ビタミンE、マグネシウム、鉄、繊維を提供します。これらはすべて、体内の炎症の減少に寄与します。 「全粒小麦」とは言わない白い小麦粉、白米、小麦は避けてください。

   • 3 <図>
     鶏の胸肉のグリルは、leanせたタンパク質の良い源です。

     魚、鶏肉、ナッツ、豆などの健康的なタンパク質源を食べます。赤身の肉を週に2回以上食べないでください。過剰な脂肪が炎症に寄与する可能性があるため、目に見える脂肪がほとんどないことを確認してください。乳製品はタンパク質を提供しますが、脂肪が多い可能性があるため、非脂肪ミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズに固執します。毎日2〜4杯のタンパク質を目指しています。

   • 4 <図>
     エクストラバージンオリーブオイルは健康的な脂肪です。

     毎日2〜3サービングの健康的な脂肪および/または植物油を消費します。これには、アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、キャノーラオイル、大豆オイル、亜麻が含まれます。ココナッツオイル、パーム油、マーガリン、短縮、バター、および成分リストに「部分的に水素化」されたものは避けてください。これらには、体に有害な飽和脂肪が含まれています。

   • 5 <図>
     魚油カプセルはオメガ3の優れた供給源です。

     毎日、食事にオメガ3の少なくとも1つのソースを含めてください。これには、野生のサーモン、亜麻油、クルミ油、オメガ3濃縮卵、魚油のサプリメントが含まれます。 American Heart Associationは、すでに心臓病を患っている人々に1日1グラムを服用するよう助言しています。オメガ3の抗炎症効果は、心臓病、喘息、糖尿病、その他多くの疾患に役立ちます。

   • 6 <図>
     ウォーキングとランニングは運動の良い選択です。

     少なくとも5日間、1日30分間運動します。これにより、ストレスが軽減される可能性があり、炎症を引き起こします。過剰な体重も体内の炎症を引き起こす可能性があるため、運動して食品計画に従ってleanせている。