ジョギングは骨折を引き起こしますか？

ジョギングが好きなのに、骨が撮影されていることを心配しているなら、ここに幸せなニュースがあります。一般に、ジョギングは骨を築き、骨を保護する筋肉と関節を強化します。 「The New York Times」が説明するように、「体重を負担する運動は、あらゆる年齢の人々の骨にとって有益です」。ジョギングする必要さえありません。活発なウォーキングは骨密度を高め、機動性も向上させます。ただし、状況によっては、ジョギングによって骨を壊すことができます。したがって、ほとんどの人にとって最善のアドバイスはトラック輸送を続けることですが、同様に注意してください。

1. 脆い骨

   • 骨粗鬆症、または脆性骨疾患に苦しんでいる場合、そして女性は男性よりも骨粗鬆症の影響を受けやすい場合 - ジョギングはリスクの高い形の運動になります。ウォーキング、ダンス、楕円形のマシン、階段の登山者、足で行うその他の運動など、骨の健康に不可欠な、インパクトの低い体重を負担するワークアウトが含まれます。 Mayoclinic.comが説明するように、これらのタイプの運動は「足の骨、腰、脊椎の下部に直接作業してミネラルの損失を遅くします。しかし、あなたがジョギングするなら、あなたは火で遊んでいます。ジョギング、ジャンプ、ランニングの影響が大きいため、脊椎と下半身が脊椎領域または脚で発生する可能性のある地点まで圧縮されます。

   脚のストレス骨折

   • あなたが本当に、本当にチョコレートが大好きだと仮定しましょう。それは、あなたがそれがあなたを病気にすることを知っているので、あなたが朝食、昼食、夕食にそれを食べるつもりではありません。ジョギングと骨の健康にも同じことが言えます。ジョギングは通常、あなたの骨を良い方法で強調します - 彼らは一般的に強くなることによって反応します。しかし、「ランニングタイム」が警告するにつれて、あなたはそれを遅くすることができ、あなたの骨に非常に多くのストレスをかけることができます彼らは回復できません。次に、繰り返しの微小腫瘍とマイクロフラクチャーを発症する可能性があります。これは、通常、下脚で発生する骨の小さな骨折であるストレス骨折につながる可能性があります。ストレス骨折を実行しようとすると、結果は骨の完全な休憩になる可能性があります。

   足のストレス骨折

   • ジョギングはあなたの足の敗北を綴ることもできます。つま先にはたくさんの小さな骨があり、アーチからつま先の関節まで走る5つの中足骨があります。ジョギングやその他の衝撃的なエクササイズは、つま先と中足に多大な圧力をかけます。あなたが高いアーチを持っている場合、靴を履いていない、または太りすぎの場合、あなたは特に足の骨折を受けやすいです。

   代替

   • ジョギングによって引き起こされる骨折を避ける確率を改善する方法があります。ビタミンDとカルシウムが役立ちます - これらの物質が不足している場合、骨を弱める可能性があります。柔らかい表面でジョギングすると、骨がある程度保護されます。水泳やサイクリングなどの低いインパクトのエクササイズを使用したクロストレーニングは、ジョギングのドキドキから骨や体を休憩させる良い方法です。