破れた回旋腱板をリハビリする方法

回旋腱板は、肩の裏側にある4つの筋肉とその腱のグループです。 回旋腱板の怪我には、実際に筋肉の裂傷が含まれます。 引き裂かれた回旋腱板の怪我は、動きを投げることで肩に置かれたストレスの結果であることがあります。 野球選手、特に投手は、彼らがたくさん投げるので、回転子の袖口を引き裂くことができます。 回旋腱板手術は珍しいことではなく、手術後は患者が負傷した筋肉と腱のリハビリを始めなければなりません。 手術は必ずしも必要であるとは限らず、個人は同じエクササイズとルーチンのいくつかを使用して、手術なしで回転子の袖口をリハビリすることができます。

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必要なもの

• アイスパック
• 弾性包帯
• sling
• 圧縮ラップ

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手順

1. P.R.I.C.Eおよび演習を使用して

   • 1

     スリングに腕を置いて、回旋腱板を保護して、それをさらに動かさないようにします。エクササイズを試みる前に、少なくとも48時間回旋腱板を休ませます。アイスパックに砕いた氷を入れ、肩の後ろを20分間氷にします。肩の領域を弾力性のある包帯で包み、アイスパックを所定の位置に保持します。 20分後にアイスパックを取り外します。圧縮ラップまたは包帯で肩を再ラップします。横にならないようにしてください。負傷した領域を上げ続けると、血流が改善されます。

   • 2

     非常に遅い意図的な可動域を使用して、回転子のカフを伸ばします。 胸の前に怪我側の腕を握り、他の腕で所定の位置に保持します。 10にカウントし、腕を解放します。 数秒待ってから、ストレッチを繰り返し、さらに10のカウントを繰り返します。このストレッチの3セットを実行します。

   • 3

     テーブルトップに小さな手ぬぐいを置きます。怪我側の手を手洗い流に置きます。腕がまっすぐであることを確認してください。まるで車をワックスしているかのように、円形の動きでテーブルの周りに洗面所を動かします。ワックスモーションを15秒間実行します。 10秒間休み、再び運動を行います。 3セットのエクササイズを繰り返します。少なくとも15秒、または痛みを感じるまでやるようにしてください。運動中に痛みを感じたら停止します。

   • 4

     腕が地面に触れないように、十分に高いテーブルの上にお腹の上に横になります。怪我側の腕をテーブルの側面に掛けてください。振り子のような動きで腕を前後に揺り動かします。これをゆっくりと実行し、制御された可動域で、回転子のカフをあまりにも早く伸ばすことはありません。腕を両側に10回前後に振ります。 10秒間休み、エクササイズを繰り返します。 エクササイズの4セットを実行します。