顎関節症（TMJ）を改善するエクササイズ方法

顎関節症（TMJ）は、放置すると首や背中、耳、頭部にまで影響を及ぼす可能性があります。呼吸・食事・睡眠にも支障が出ることがあり、激しい痛みを伴うこともあります。主な原因は矯正治療や歯の自然なずれです。主な症状は顎のカチカチ音、口を開閉しにくい、顎の痛み・緊張です。

必要なもの

舌を口蓋に付けたまま、口を大きく開けます。舌はそのまま保持し、2秒でゆっくり吸い、2秒でゆっくり吐きます。これを10回繰り返します。
拳を作り、顎のすぐ下に置きます。拳の重さで顎をやさしく上げるように押し、等尺性の力で下顎骨をリラックスさせます。顎がカチッと音を立てないよう注意しながら、10秒間キープし、10回繰り返します。
拳を左側顎関節の下に置き、一定の圧力を加えて筋肉を緩めます。10秒キープし、10回リリースした後、右側でも同様に行います。
両手の指で顎の左右に均等に圧力をかけ、ゆっくりと顎を開きます。顎がカチッと音を立てたら、一度止めて再度ゆっくり開き直します。正しい位置で開閉できるように調整します。
顎がリラックスし、位置が整ったら、親指と人差し指で顎先を軽く挟み、ゆっくりと前後に揺らします。痛みがある場合は中止してください。顎が緩んで整うまで続け、1日1回以上、必要に応じて繰り返します。継続することで顎は自然にリラックスした位置を覚えます。