顎のエクササイズでTMJを治す方法

顎関節障害、またはTMJは、治療せずに首、背中、耳、頭に影響を与える可能性のある顎障害です。 TMJは呼吸、食事、睡眠にも影響を与える可能性があり、非常に苦痛になる可能性があります。 TMJは、歯の矯正作業または歯の自然なシフトによって引き起こされます。 TMJの症状には、顎のクリック、口の開閉問題、顎の痛み、顎の緊張が含まれます。

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必要なもの

• 症状が続く場合は、医師、カイロプラクター、または歯科医

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手順

1. • 1

     口の屋根の上に舌を置き、舌を所定の位置に置いて口を大きく開き、2カウントのためにゆっくりと息を吸い込み、2カウントゆっくりと鳴らします。リリースして10回繰り返します。

   • 2

     次に、拳を作り、あごの下に直接置きます。拳の重量のバランスをとって、顎をそっと開けようとします。等尺性エネルギーは、顎の骨（下顎）を緩和する必要があります。このエクササイズの実行中に顎がクリックしないようにしてください。 10秒間保持します。リリースして10回繰り返します。

   • 3

     拳をヒンジの下の顎の左側に押し付け、安定した圧力を維持します。等尺性エネルギーは、顎の筋肉を緩和する必要があります。 10秒のリリースを10回保持し、顎の反対側で繰り返します。

   • 4

     両側に1本の指で顎を押します。両側に均等に圧力をかけます。顎を非常にゆっくりと開き、顎のクリックを許可しません。顎がクリックして、リリースして再起動して、よりゆっくりと開きます。両側の圧力により、顎が正しいアライメントで開閉することができます。

   • 5

     顎をゆるやかと口でリラックスして整列させたら、親指とポインターの指の間にあごを握ります。非常に慎重かつゆるんであごを前後に振って、顎がリラックスして解放できるようにします。この運動があなたに痛みを引き起こす場合、この運動を試みないでください。顎がゆるく、整列し、リラックスするように感じるまで続けます。必要に応じて、必要に応じて、1日に1回以上これらのエクササイズを繰り返します。顎のアライメントと練習により、顎は最終的にリラックスした位置を暗記し、自動的に行います。