回旋腱板損傷の代替治療法

回旋腱板は肩に付く4つの筋肉と腱から構成され、損傷は裂傷や炎症が原因です。主な症状は肩の痛み、圧痛、腕を上げたときの弱さ、可動域の低下です。医療的治療に加えて、安静や氷・温熱、サプリメント、マッサージ、運動などの代替療法が有効です。

安静・氷・温熱

軽度の裂傷であれば自然に治癒することがあります。まずはしばらく全ての身体活動を止め、炎症が起きている間は20分ごとに氷を肩に直接当てて痛みと腫れを抑えます。氷はタオルやアイスパックで包み、皮膚に直接当てないよう注意してください。氷は血流を抑制し痛みを軽減します。炎症が落ち着いたら、1時間以上間隔をあけて20分間温熱パッドを使用し、血流を促進して回復を助けます。

マッサージ

ディープティッシュマッサージは回旋腱板の柔軟性を高め、神経と筋肉をリラックスさせます。特に深部横走行摩擦マッサージは、腱や筋肉を15〜20分間こすることで血管拡張を促し、酸素や栄養素の供給を増やし治癒を助けます。

エクササイズ

ストレッチと軽い抵抗運動は回旋腱板の回復に最も効果的です。まずは肘を胸に引き寄せ、15〜30秒キープしてリラックスするストレッチを数回繰り返します。肩すくめも有効です。痛みがなくなったら、軽いダンベルを使った抵抗運動で筋力を強化します。ベッドやベンチの端に仰向けになり、腕を90度に曲げた状態でダンベルを下げ、上腕はベッドに固定したまま前腕だけでダンベルを肩方向に持ち上げます。

サプリメントと食事

グルコサミン、コンドロイチン、MSM は体内に自然に存在する成分で、回旋腱板の修復をサポートするとされています。さらに、魚油や亜麻仁油、ビタミンC・E などの抗酸化剤も炎症軽減に役立ちます。野菜に豊富に含まれるビタミン・ミネラルも治癒過程を促進します。