回旋腱板損傷代替治療

回旋腱板の損傷は、肩に餌を与える4つの筋肉と腱の涙または刺激によって引き起こされます。 Mayoclinic.comのスタッフによると、症状には、特に腕を頭上に持ち上げているときに、肩の痛み、柔らかさ、脱力感、肩の範囲が少なくなります。 代替または非医療治療には、休息、固定化、氷、熱、さまざまなサプリメント、マッサージ、運動が含まれます。

1. 休憩、氷と熱

   • ミシガン大学ヘルスセンターによると、特に涙が軽微な場合、いくつかの回旋腱板の怪我はそれ自体で治癒する可能性があります。 回旋腱板の損傷を治療する最初のステップは、しばらくの間すべての身体活動を排除することです。 この間、炎症、腫れ、痛みを軽減するために、20分間隔で肩に直接氷を圧縮します。 3〜4時間ごとに氷療法を繰り返します。 アイスにアイスパックまたはタオルを使用してください。 霜に苦しむことができるので、肌に直接塗らないでください。 氷は、血液の流れを腱に制限することにより痛みを軽減します。 最初の炎症が沈静化した後、1日を通して20分間加熱パッドを使用して、少なくとも1時間は治療間で経過することができます。

   マッサージ

   • 深部組織マッサージは、回旋腱板の損傷に非常に効果的です。 マッサージは神経と筋肉をリラックスさせます。 マッサージは、肩の柔軟性を維持し、その可動域を増やすこともできます。 深い横摩擦摩擦マッサージは、回旋腱板損傷の効果的な代替治療であることが知られています。 この方法は、基本的に腱と筋肉を15〜20分間こすりつることを伴います。 深い横摩擦マッサージ法は、血管拡張を引き起こすことが知られています。これは血液供給の増加です。 血液が治癒に必要な酸素と栄養素を運ぶにつれて、血管拡張は治癒を促進します。

   演習

   • ストレッチングとレジスタンスエクササイズは、回旋腱板損傷のための最良の代替治療法の1つです。 簡単なストレッチは、肘をつかんで胸に向かって引っ張ることです。 その位置を15〜30秒保持してから、リラックスします。 この動きを数回繰り返します。 肩をすくめても、回旋腱板の怪我をすることができます。 痛みなしで基本的なストレッチングの動きを実行できるようになったら、軽いダンベルを使用した抵抗運動は、回旋腱板の筋肉に強度を構築するのに役立ちます。 ダンベルのあるベンチまたはベッドの端に横になります。 腕を下げて、腕を90度曲げて腕を下げます。 上腕をベッドに押し付けている間、手と前腕だけを動かして、ダンベルを肩に向かって上げます。

   サプリメントとダイエット

   • これらのサプリメントには身体に自然に見られる物質が含まれているため、グルコサミン、コンドロイチン、およびMSMは回旋腱板の損傷を助けると考えられています。 回旋腱板損傷の痛みや炎症を緩和する可能性のある他のサプリメントには、魚油、亜麻仁油、ビタミンCやEなどの抗酸化物質には、治癒プロセスを強化できる多くのビタミンとミネラルが含まれています。