オスグッド・シュラッター病の膝エクササイズと対処法

症状

• 膝蓋骨の下に腫れ、温かく、圧痛がある隆起が見られる。
• 大腿四頭筋が弱くなる。
• 膝周囲の筋肉が硬直する。
• ひざまずく、走る、ジャンプ、ねじる、スクワットや深い膝曲げなど、脚を完全に曲げ伸ばしする動作で痛みが出る。

エクササイズ

筋力トレーニング

オスグッド・シュラッター病のリハビリは、膝周囲の筋肉を強化することが中心です。主なエクササイズは次のとおりです。

• 大腿四頭筋等尺性収縮：足を伸ばしたまま膝蓋骨を上に引き上げ、太ももの裏側を床に押し付ける。
• 直腿上げ：大腿四頭筋を収縮させながら、伸ばした脚を上下に持ち上げる。
• 横脚上げ：横向きに寝て、下側の脚を持ち上げ、次に上側の脚でも同様に行う。
• レッグカール：うつ伏せになり、足を臀部に向かって曲げる。
• かかと上げ：立位でかかとを上げ下げする。

膝伸展、重いスクワット、プライオメトリックは症状を悪化させる可能性があるため避ける。

ストレッチング

毎日数回、脚全体の筋肉を伸ばすことも重要です。

• ハムストリングスストレッチ：仰向けに寝て、ロープやストラップで伸ばした脚を頭側に引く。
• 内転筋ストレッチ：同様に脚を体の外側へ引き、床に向かって伸ばす。
• 外転筋ストレッチ：脚を体の横に横切らせ、床に向かって伸ばす。
• 大腿四頭筋ストレッチ：横向きに寝て足首を掴み、脚を臀部に向かって引く。
• ふくらはぎストレッチ：ステップのつま先立ちで、かかとをゆっくり下げる。

一般的な対処法

安静、アイシング、圧迫、足を高く上げることで数週間～数か月で症状は軽減します。症状が重い場合は、活動を制限または中止し、回復を待ちます。