変形性関節症の肩の範囲の運動

変形性関節症は、体の関節に影響を与える病気であり、それらを緩和する軟骨の減少によって引き起こされます。ほとんどの場合、この軟骨の減少または摩耗は自然な老化プロセスによって引き起こされ、最も一般的には手、腰、肩、背骨、膝の関節にあります。ほとんどの人は、ある特定の関節で変形性関節症を経験します。変形性関節症の治療法はありませんが、可能な限り活動を維持することは、機動性を促進し、痛みを軽減するのに役立ちます。

1. 柔軟性

   • 患者の腕を左右に左右に揺さぶります。まるで腕が祖父の時計の振り子であるかのように。前方に寄りかかって、腕が前方にスイングしてから後方に向かって揺れ、腕を速すぎたり、力が大きすぎたりしないように注意してください。あなたの前で腕を揺らしているときに腕を肩の高さに持ち上げてみてください。関節を動かし続け、剛性を軽減するために、1日に数回、これを約10回行います。

   円

   • 罹患した肩の腕をあなたの側にゆるくぶら下げて立って、あなたの側の空中に円を描いてみてください。開始するには、腕をゆっくりと持ち上げて肩を体の側面に向けてレベルアウトし、非常に小さな想像上の円を作り、腕を伸ばします。ティーカップソーサーの大きさについて「描いている」円を作ってみてください。腕と肩が強くなると、その円を少し大きくし、ディナープレートのサイズにし、大きくして、大きな360度の円で腕を完全に回転できるようにしてみてください。この演習は、肩関節の可動域を増やすのに役立ちます。

   指の触れ

   • 立ち上がるか、快適に座って、腕があなたの側でリラックスしています。右腕を上に持ち上げ、肘を曲げて、その手の指に首の付け根に向かって背骨に向かって触れようとします。左腕の肘を曲げて、右手の指を左手の指に触れてみてください。あなたの指が触れないとしても落胆しないでください。腕を元の位置に戻し、少し休ませてから側面を切り替えます。今回は左腕を持ち上げ、肘で曲げて、首の下の背骨に触れます。右腕の肘を上に曲げ、右手に到達し、右手の指を左手の指まで触れようとします。この演習は、肩関節を強化するのに最適であり、柔軟性を高めます。このエクササイズを両側で2回実行し、後ろの後ろのストレッチを5秒間保持します。肩が強くなると、繰り返しを各側の5に増やします。時間が経つにつれて、あなたはすぐに、各手の指先に一緒に触れることができることに気付き、時には一緒に指先を握ることさえできます。