ランナーの足トラブルと対策

ランニングは足に大きな負荷をかけます。初心者からベテランまで、足のトラブルに悩むランナーは少なくありません。サウスサクラメント・カイザーホスピタルのスティーブン・R・リンドホルム医師によると、週に40km（約25マイル）走る人の約3割が毎年何らかの怪我を経験するといいます。足の痛みの多くは、適切でないシューズ、間違ったトレーニング、そして走る前の十分なストレッチ不足が原因とされています。

かかとの痛み（Heel Pain）

• 足底筋膜炎はランナーに多いかかとの痛みの主因です。足の裏の筋膜が炎症を起こし、特にかかとの付け根で鋭い痛みが感じられます。炎症を放置すると、かかとの骨に骨棘（かかと棘）が形成されることがあります。

ストレス骨折（Stress Fractures）

• 走行時の衝撃を受けやすい部位にストレス骨折が起こります。代表的な部位はかかとの踵骨（カルカネアル骨）や中足骨です。治療は通常の骨折と同様に、安静と適切な固定が必要です。

外反母趾（Bunions）

• 外反母趾は第一中足趾関節が拡大し、親指が他の指側へ向く状態です。関節の変形により腫れや硬直、走行中・走行後の痛みが生じます。小さな外反母趾は小趾にも現れることがあります。対策としてはパッドによる保護、理学療法、薬物療法、場合によっては骨の一部を切除する手術（バニオン切除術）が行われます。

足の真菌感染（Fungus）

• ランナーに多い足白癬（アスリートフット）は、乾燥した皮膚や水疱、時に炎症を伴います。痒みやひび割れが起こり、他の部位へも感染が拡がる恐れがあります。靴や衣類の消毒が重要です。治療は抗真菌クリームやパウダーの使用で行います。

土踏まずの痛み（Arch Pain）

• 土踏まずの痛みは筋肉や腱の過度な負荷が原因です。徐々に痛みが強まり、足が伸ばされた状態で燃えるような感覚が出ます。適切なトレーニングと十分なウォームアップが予防に有効です。

腱炎（Tendonitis）

• 腱炎は筋腱の炎症で、代表的な部位は後脛骨筋（足の内側）、伸筋（足背側）、腓骨筋（外側）です。リンドホルム医師は「長期にわたる保存的治療」―休養と走行の中止―が必要と述べています。