関節鏡視下膝の手術後の運動

関節鏡視鏡の膝の手術は、いくつかの障害や怪我を治療できる一般的な手順です。侵入が最小限であるため、外科医は大きな瘢痕を作成せずに膝関節に広範な修理を行い、感染のリスクを最小限に抑え、回復速度を高めることができます。

1. 大腿四頭筋：重要な筋肉

   • あなたの理学療法士と一緒に術後を始めましょう。完全な回復を行うために適切な時期に適切な運動が行われるようにするために、専門の理学療法士に診察することが不可欠です。最初に運動する最も重要なことは、大腿四頭筋です。これらの筋肉は、どんなに小さくても、膝の手術後も常に「シャットダウン」します。しかし、クワッドは膝のためのロック筋肉であり、安定性を提供します。強いクワッドなしで、膝を安全に使用することはできません。

   クアッドセット

   • 仰向けになっているか、リクライニングされた位置に横たわって、膝の後ろが床に平らになるまで足をまっすぐにします。膝の帽子を鳴らす筋肉を使用して、膝を締め、膝蓋骨を床に向かって押し下げながら、大腿四頭筋を絞ります。これにより、実際には、筋肉が締められると、膝のように骨盤に向かって膝を「動かし」ます。手術直後、これは非常に痛みを伴い、非常に困難になりますが、手術から出てから数時間以内に運動を開始することが重要です。セットごとに10を実行し（最大3セット）、各筋肉の収縮を少なくとも10秒間保持します。

   レッグリフト

   • 理学療法士の監督の下で、脚のリフトを開始します。これらは横になっている間に実行されます。クワッドは働きたくないので、キックインしたいのはハンチの筋肉になります。したがって、足をまっすぐにしてから、上記のようにクワッドセットをしているかのようにクワッドの筋肉に関与することが重要です。それから、そしてその時だけ、あなたは脚を持ち上げることができます。

     脚を少なくとも18インチ高く上げてから、足をまっすぐに保持します。クワッドの筋肉を押してしっかりと押し付けます。繰り返す。 20の1セットから始めて、各レッグで20の最大3セットの20セットまで作業します。

   レッグリフトII

   • あなたの側に横たわって、膝の周りにあなたの大筋肉を巻きつけます。足をまっすぐに保ち、天井に向かって持ち上げます。少なくとも5秒間保持して開始し、それから下げます。上記のステップと同じように繰り返します。筋力がクワッドに戻ると、長時間保持でき、20秒のホールドまで働くことができます。お腹の上に横たわって、大筋肉を誘惑し、足を天井に向かって上げます。少なくとも10インチを上げることが重要です。前述と同じパターンで保持します。その後、下げてリリースします。これらのすべてのレッグリフトは、クワッドの筋肉を大幅に強化し、完全に回復する途中であなたを助けます。