シンスプリントを癒す方法

Shinスプリントとは、すねの筋肉と腱の損傷と結果として生じる痛みを指します。ワークアウトする前に激しい高インパクトのエクササイズまたはストレッチが伸びていないことは、すねのスプリントの2つの一般的な原因です。いくつかのアクションコースを受講することで、シンスプリントを癒すことができます。

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必要なもの

• ice
• 市販の鎮痛剤

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手順

1. • 1

     あなたのすねを休ませてください。 Shinスプリントから癒そうとするときにできる最良かつ最も効果的なことは、十分な休息を受けることです。シンスプリットは、すねの筋肉と腱の損傷によって引き起こされるため、さらに損傷を与えることなく治癒する時間を与えることが非常に重要です。通常の運動ルーチンを控えてください。可能であれば、歩く量を制限してください。

   • 2

     毎日あなたのすねに氷を塗ります。氷は、筋肉の腫れを減らすのに役立ち、痛みを緩和し、治癒プロセスをスピードアップします。一度に20〜30分間、氷の袋をすねに塗ります。これを1日4回、または痛みが続く場合に必要に応じて行います。

   • 3

     あなたのすねをマッサージします。指を広げて、すねに圧力をかけて非常に優しく圧力をかけます。指を前後に動かして、すねの筋肉をマッサージします。これにより、筋肉内の血液が刺激され、再生プロセスが高速化されます。

   • 4

     あなたのすねの腫れを減らすために、アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの抗炎症薬を服用してください。

   • 5

     少なくとも4日間、すねを休ませた後、1日3〜4回、インパクトの低いストレッチを実行します。膝を曲げずに立ち上がってつま先に触れようとするなどのシンプルなストレッチを試してみてください。

   • 6

     理学療法に参加します。極端な場合、理学療法が必要になる場合があります。痛みが続いている場合は医師に相談し、理学療法があなたのためであるかどうかを尋ねてください。