シンスプリントの治し方と対策

シンスプリントは、すねの筋肉や腱が損傷し、痛みを伴う状態です。激しいインパクトのある運動や、運動前のストレッチ不足が主な原因です。以下の対策を実践すれば、シンスプリントを効果的に回復させることができます。

必要なもの

すねを休ませる。シンスプリントは筋肉と腱の損傷が原因ですので、十分な休養が最も重要です。通常のトレーニングは中止し、できるだけ歩行も控えましょう。
毎日氷で冷やす。アイスパックを20〜30分間当て、腫れと痛みを軽減します。1日4回程度、痛みが続く場合は必要に応じて繰り返してください。
すねをマッサージする。指を広げて軽く圧をかけ、前後に動かしながら筋肉を揉みほぐします。血流が促進され、回復が早まります。
抗炎症薬を服用する。アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの市販薬で腫れを抑えます。用法・用量を守って使用してください。
ストレッチを行う。休養後最低4日が経過したら、1日3〜4回、低負荷のストレッチを行います。例として、膝を伸ばしたまま足先に手を伸ばす前屈ストレッチなどがあります。
必要に応じて理学療法を受ける。痛みが長引く場合は医師に相談し、理学療法士の指導のもとリハビリを行うと効果的です。