回旋腱板損傷の治し方と自宅ケア

必要なもの

• 抗炎症薬（イブプロフェン）
• 氷（アイスパック）
• 温熱パッド

手順

1. まず、損傷の原因となった動作やトレーニングをすぐに中止します。安静にし、過度な負荷をかけないことが回復の第一歩です。

2. 痛みが強い場合は、イブプロフェンなどの抗炎症薬で痛みを和らげます。症状がひどいときは、医師の判断でコルチゾン注射が必要になることがあります。

3. 患部に氷と温熱を交互に当てて血流を促進します。氷は痛みを麻痺させ、温熱は炎症を緩和します。また、優しい円を描くようにマッサージすると筋肉がリラックスし、循環が改善します。

4. 痛みが軽減したら、肩を柔軟に保つための軽いストレッチを行います。痛みが出るほどの強い伸展は避け、必要なら理学療法士に相談して個別のリハビリプランを作成してもらいましょう。

5. それでも症状が改善しない場合は、医師の診断を受けます。レントゲンやMRIで損傷の程度を確認し、手術が必要かどうかを判断します。長期間放置された場合は、部分的または全肩関節置換術が検討されることがあります。