セルフヘルプ方法を介して双極性障害を克服する方法

双極性障害は、気分が高く、低値によって特徴付けられ、以前はman病と呼ばれていました。多くの場合、うつ病の期間と交互になるマニアの期間が含まれます。双極性障害の治療には、多くの場合、薬の使用が含まれます。ただし、ライフスタイルの変化を含む自助の方法は、双極性障害に関連する多くの症状にプラスの利点がある可能性があります。 Wes Burgess博士による「The Bipolar Handbook」という本では、双極性障害に関連する症状の10％から30％が栄養、運動、その他の肯定的なライフスタイルの変化に注意を払うことで対処できると説明しています。

<ヘッダー>

必要なもの

• セルフヘルプブック
• art supplies
• 日記またはジャーナル

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。 Help Guide.orgは、「双極サポートとセルフヘルプ」というトピックの下で、砂糖とカフェインの両方を食事から切り取ることをお勧めします。ソーダ、キャンディー、アイスクリームなどのほとんどの洗練された砂糖を切り取ります。全粒粒パン、玄米、全粒シリアル、健康的なスナックなどの全穀物食品を食べる。

   • 2

     アルコールを切り取ります。アルコールは抑圧者であり、多くの人がアルコールで自己治療します。アルコールは、双極性障害の症状と治療の両方を複雑にする可能性があります。

   • 3

     喫煙をやめる。喫煙はマニアに貢献する可能性があり、あなたの心とあなたの体のために不健康です。

   • 4 <図>
     運動と自然を楽しむ。

     毎日運動します。活発な歩行と同じくらい簡単な運動は、抗うつ剤の自助活動です。マニックエピソードでアウトレットを見つけるエネルギーは、定期的な運動に従事することで積極的にリダイレクトできます。エクササイズは、脳内の自然な「気持ちの良い」薬物であるエンドルフィンを放出します。

   • 5 <図>
     アートは心に落ち着き、自然なムード安定剤になる可能性があります。

     アートを取ります。アートは、一部の人にとっては自然な気分安定剤のようなものになる可能性があります。それはあなたがあなた自身以外の何かに集中するのに役立ち、安定することができます。アートは心をリラックスさせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。あなたが作ったものを見ると、より良い自尊心に貢献できます。 （プロの芸術療法は、セルフヘルプ方法ではありませんが、双極性障害のある人にとっても有益です。）

   • 6 <図>
     ビデオゲームをプレイするのではなく、外に出てください。

     テレビ、映画、ビデオゲームを見るのに費やした時間を削減します。受動的な電子刺激、または暴力的なプログラミングで時間を費やしすぎると、緊張の蓄積につながる可能性があります。これはman病のエピソードに貢献する可能性があり、その後、それに対応するマイナス面がある場合があります。代わりに屋外で時間を過ごします。

   • 7 <図>
     おやすみの睡眠が重要です。

     一晩眠りましょう。あなたの寝室からテレビを取り出してください。睡眠睡眠のために睡眠に頼らないでください。寝る前に過度に刺激するものは避けてください。

   • 8 <図>
     サポートを求めることを恐れないでください。

     支援的な人々と話してください。友人、家族、教師、教授はすべてサポートの源になることができます。

   • 9 <図>
     ジャーナルでの執筆は、洞察を得るのに役立ちます。

     ジャーナルに書いてください。これは、ストレスを解消し、考えを整理し、man病または抑うつエピソードに至る可能性のあるものを理解するための参照ポイントを提供するのに役立ちます。

   • 10 <図>
     あなたの活動の一部を削減し、自分の完璧さを期待しないでください。

     あなたの活動を削減します。あまりやらないようにしてください。自分に期待していることにバランスを保ちます。職場、学校、またはあなたの努力が何であれ、過度に達成したり、完璧に達したりしようとしないでください。あなたの近くの誰かが、あなたがやりすぎようとしていること、またはあなたがman病のエピソードに向かっていることに気づいたら、聞いて、ゆっくりと数日休みます。クレジットカードを取り除いてください。クレジットカードは、man病なショッピングや賢明なビジネスベンチャーに貢献できます。