坐骨神経痛の理学療法運動

坐骨神経は、脊椎の基部から伸びる大きな神経であり、2つの部分に分岐し、各but部と脚の後ろを走ります。つまんだり、炎症を起こしたり、炎症を起こしたり、負傷したりすると、痛み、硬直、座っているのが困難、立ったり、横になったりして、一般的に機動性と快適さを制限する可能性があります。さまざまなストレッチングや理学療法の運動を学ぶために、痛みを和らげ、機動性と機能を高め、フレアアップを減らすことで、坐骨神経痛とともに生きる人々の生活の質が向上します。

1. 腰強度を改善します

   • 下腹部の前面と背面の両方を動作させる動きを実行することにより、下腹部を動作させることにより、腰椎、または腰を改善します。最高の1つは骨盤の傾きです。これは、緊密な筋肉をリラックスさせて安心することができます。膝を曲げ、足を床に平らにして床に横になります。この位置は、坐骨神経痛から痛みを経験している人にとっては快適です。背骨に触れるために腹を吸い込もうとしているかのように、腹部を締めてください。お尻の筋肉を同時に締めます。

     スプーン一杯の砂糖をすくい上げているかのように、骨盤を少し上にすくい上げて移動を開始します。お尻のエリア全体を床から持ち上げているわけではなく、上にカールしているだけです。その後、骨盤をゆっくりと下げて、下の脊椎を床に押し付け、同時に腹部の筋肉をしっかりと引っ張り続けます。リラックス。この演習を約10回行います。

   ストレッチ

   • できるだけ頻繁に伸ばします。ストレッチングは、坐骨神経痛の痛みを軽減するのに効果的であり、ピンチまたはイライラした坐骨神経への緊張と圧力を和らげるのにも役立ちます。足を肩の幅に近づけて立って、痛みなくできる限りゆっくりと前方に曲がります。必要な場合は、追加のサポートを求めて、太ももに手を塗ります。あなたが前に曲がり続けながら、太ももの前の手をさらに下に動かし、あなたがそうするようにあなたの腰にわずかな引っ張りを感じます。あなたにとって快適な限りでのみ曲がりますが、強制しないでください。可能であれば、太ももから手を取り除き、床に向かってぶら下げて息を吐き、上半身が数秒間文字通りその位置に垂れ下がっています。スタート位置に非常にゆっくりと戻り、上昇するにつれてサポートのために太ももに手を飾り、背骨が内側に湾曲して、立っている位置に戻るまでインチ、インチ。

   低インパクトエクササイズ

   • ヨガ、太極拳、ピラティス、ウォーキング、水泳を試して、坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます。これらのタイプの身体運動は影響が少なく、坐骨神経痛のフレアアップの救済のために理学療法士がしばしば推奨されます。ヨガとピラティスはストレッチングの動きを提供しますが、太極拳は穏やかでゆっくりと衝撃的な動きを提供するため、痛みから一時的な救済を与える可能性があります。ウォーキングは機動性を維持するのに役立ち、同時に痛みの領域への酸素の流れを増やし、緩和をもたらします。小さな一歩を踏み出し、ゆっくり歩きます。個人は、あたかも速すぎず、平らな表面に固執する限り、歩くことで少し緩むことができるかのように感じることがよくあります。