坐骨神経痛に効く理学療法エクササイズ

腰部の筋力強化

坐骨神経痛の症状を和らげるために、下腹部と背部の筋肉を同時に鍛えるエクササイズが有効です。おすすめは骨盤傾斜運動です。床に仰向けになり、膝を立てて足は床につけます。腹筋と臀筋を締めながら、骨盤をわずかに持ち上げます。背中全体が床につくようにゆっくり下げ、再び持ち上げる動作を10回繰り返します。

ストレッチ

できるだけ頻繁にストレッチを行いましょう。足を肩幅に開き、痛みが出ない範囲で上体を前に倒します。必要なら太ももに手を添えて支えます。太ももの前側を手で掴みながらさらに前屈し、背部に軽い伸びを感じたら、手を離して上体を数秒間自然に垂らします。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

低衝撃エクササイズ

ヨガ、太極拳、ピラティス、ウォーキング、スイミングは坐骨神経痛の緩和に適した低衝撃運動です。ヨガやピラティスは全身の伸展を促し、太極拳はゆっくりとした動作で痛みを和らげます。ウォーキングは血流を改善し、平坦な道をゆっくり歩くことで筋肉をほぐします。