緊張しているときにやるべきことは何ですか？
1。深呼吸をしてください
あなたが緊張しているとき、あなたの体は「戦いまたは飛行」モードになります。これにより、心臓が競ったり、呼吸が速くなり、筋肉が緊張したりする可能性があります。いくつかの深呼吸をすることで、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせ、体を落ち着いた状態に戻すのに役立ちます。
2。信頼できる人と話してください
あなたの気持ちについて話すことは、あなたが感じている緊張と不安のいくつかを解放するのに役立ちます。友人、家族、セラピスト、または他の信頼できる個人に、何があなたを緊張させているかについて話してください。彼らはサポートと励ましを提供することができ、あなたがあなたの不安に対処するための戦略を考え出すのを助けることができます。
3。物理的なことをしてください
運動は、気分を高める効果があるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。少し歩いたり、軽いストレッチをしても、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。本当に緊張している場合は、ランニングやサイクリングなど、より活発なことをしてみてください。
4。リラクゼーションテクニックを練習します
ストレスや不安を軽減するのに役立つ多くの異なるリラクゼーション技術があります。いくつかの一般的なテクニックには、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズが含まれます。あなたのために働くリラクゼーション技術を見つけて、定期的に練習してください。
5。成功して自分自身を視覚化します
あなたが自信と成功を感じている状況で目を閉じて、自分自身を想像してください。自分がスピーチをしたり、新しい人に会ったり、新しい挑戦をしたりすることを想像してください。自分が成功し、自分を誇りに思っていることを見てください。これは、自信を高め、不安を軽減するのに役立ちます。
6。助けを求めることを恐れないでください
不安に圧倒されていると感じている場合は、助けを求めることを恐れないでください。治療、投薬、サポートグループなど、不安のある人々を支援するために利用可能な多くのリソースがあります。医師やメンタルヘルスの専門家に相談して、どの治療オプションが最適かを調べてください。
覚えておいてください、誰もが時々緊張しています。重要なことは、あなたの不安があなたの人生をコントロールさせないことです。これらのヒントに従うことで、あなたはあなたの不安を管理し、より自信に満ちた充実した人生を生きることを学ぶことができます。