スピーチ中に緊張が正常なのはなぜですか？
神経系は、呼吸から動き、思考まで、すべての身体機能を制御する責任があります。私たちが緊張すると、交感神経系が活性化され、心拍数と呼吸が増加し、筋肉が緊張し、手のひらが汗をかきます。これらはすべて、挑戦に直面する準備をするのに役立つストレスに対する通常の物理的反応です。
話すときに緊張する理由
人前で話さなければならないときに緊張するかもしれない理由はいくつかあります。これらの理由のいくつかは次のとおりです。
* 判断されることへの恐怖。 私たちは皆、好かれ、受け入れられたいと思っています。批判されたり拒否されたりするという考えは、非常に不安を喚起することができます。
* 自信の欠如。 よく話す能力に自信がない場合、私たちは緊張する可能性が高くなります。
* 素材に不慣れです。 私たちが話しているトピックに慣れているほど、私たちは緊張しません。
* 過去のネガティブな経験。 過去に人前で否定的な経験があった場合、将来緊張する可能性が高いかもしれません。
神経質の管理
公の場で話すときは緊張するのは普通ですが、緊張を管理し、効果的に話すことを容易にするためにできることがたくさんあります。いくつかの有用な戦略には次のものがあります。
* 練習、練習、練習！ 他の人の前で話すことを練習すればするほど、私たちはより快適になります。
* 深呼吸をします。 深い呼吸は、心拍数を遅らせ、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
* 成功して自分自身を視覚化します。 自分が素晴らしいスピーチをし、聴衆から肯定的なフィードバックを受け取ることを想像してください。
* メッセージに焦点を合わせます。 あなたが言うべき重要なことを持っていること、そしてあなたが言わなければならないことを聞くために聴衆がそこにいることを忘れないでください。
* 間違いを犯すことを恐れないでください。 公の場で話すとき、誰もが間違いを犯します。重要なことは、続けて、彼らにあなたに届かないようにすることです。
結論
緊張は、人前で話すことに対する通常の反応です。しかし、緊張を管理し、効果的に話すことを容易にするためにできることはたくさんあります。