腓骨骨折を防ぐ方法

腓骨はすねの外側にある細長い骨で、脛骨と共に脚の支えと動きを司ります。スポーツや事故、栄養不足が原因で骨折しやすくなりますが、日常の工夫と適切な装備でリスクを減らせます。

予防のポイント

1. カルシウムをしっかり摂取する

   チーズ、牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどカルシウムが豊富な食品を毎日の食事に取り入れましょう。乳糖不耐症の方はカルシウムサプリ（マルチビタミンではなく）を選び、薬局やスーパーで入手できます。

2. 高エネルギー事故を防ぐ

   自動車事故や高所からの転落、銃創などは強い衝撃で腓骨に大きな力がかかります。運転中は速度や天候に注意し、疲労や雨天でのスピード走行を避けましょう。また、スキーや登山、ウェイトトレーニング時は足首を保護する頑丈な靴を履き、準備運動を徹底します。

3. スポーツ中の低エネルギー骨折を防止

   サッカーやフットボール、体操などでのタックルや不適切な着地が原因です。足首や脚に腫れや痛みがあるときはプレーを控え、既に怪我をした場合はサポーターやテーピングで足首を固定します。

4. 作業現場での安全対策

   建設や重労働では、重いものを持ち上げる、しゃがむ、繰り返しの負荷が腓骨に疲労を与えます。作業前に機械や資材の取り扱い、安全マニュアルを確認し、必要ならば適切な保護具（足首サポーター等）を使用しましょう。