手首骨折のリハビリ運動と回復ガイド

手首の骨折は、橈骨や尺骨のいずれかの骨が折れることで起こります。仕事中やスポーツ中、転倒時に発生し、カルシウム不足もリスクを高めます。治癒には通常10週間程度かかり、その後にリハビリとして手首のストレッチや筋力トレーニングが推奨されます。

手首骨折の種類

いずれの場合も、骨が完全に治癒するまで（通常10週間程度）運動は開始しないことが重要です。

手首と前腕の柔軟性と筋力を取り戻すためのエクササイズです。

椅子に座るか立った状態で、腕を体側に添え、肘を90度に曲げます。手のひらを上向きにし、親指を下向きに回転させて手のひらを床に向けます。数秒キープしたら元に戻します。10回繰り返します。

ベンチや椅子の端に手のひらを下に向けて置き、できるだけ下げて前腕を伸ばします。その後、手首を上げて手のひらを自分側に曲げます。10回行います。

同じ姿勢で手のひらを下にし、手首を左へ、次に右へとゆっくり動かします。左右それぞれできるだけ伸ばし、10回繰り返します。

これらは週2〜3回を目安に行い、手首と前腕の筋力と失われた筋肉量を回復させます。

テニスボールを握り、5秒間キープしてから緩めます。10回繰り返します。

軽いダンベルを持ち、ベンチの端に手のひらを上向きに置きます。ダンベルを手首だけで持ち上げ、ゆっくり下ろします。10回行います。慣れてきたら徐々に重量を増やします。

手のひらを下向きにし、軽いダンベルで同様に上下させます。前腕の伸筋は屈筋より弱いため、しっかりと伸ばすことを意識してください。