壊れた手首の運動

骨折した手首は、1つ以上の骨が半径または尺骨で壊れたときに発生します。 人は、スポーツをしたり、倒れたりすることで、職場で手首を骨折することができます。 カルシウムの欠如は、手首の骨折に手首をより影響を受けやすくする可能性があります。 このタイプの怪我は、治癒するのに最大10週間かかる場合があります。 手首のリハビリと強化には、エクササイズが推奨されます。

1. 手首骨折の種類

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     基本的に、2種類の手首骨折があります。Colle'sとScaphoidです。 大学の骨折は、通常、前腕（親指側）の半径骨の端に影響を与えます。 船体骨折は、手首と親指が接続されている場所で、半径と船体の骨の間に発生します。 この負傷は若いアスリートの間で一般的です。 さまざまなエクササイズは両方のタイプの骨折で類似していますが、骨が治癒するまでエクササイズを開始しないでください。

   曲げおよび伸縮運動

   • これらのエクササイズは、前腕の筋肉と手首の柔軟性を強化し、構築します。 手首を骨折した人は通常、かなりの量の両方を失いました。

     前腕回転：
     椅子や立っているときに、腕を側面に押し付け、肘を90度で曲げます。 手を開けて、手のひらを上に向けて抑えます。 手のひらが床に向いているまでゆっくりと親指を内側に移動します。 筋肉を数秒伸ばしてから、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを行います。 このエクササイズは、前腕の伸筋と屈筋を再び促進するのに役立ち、再び動きます。

     手首の曲がり：
     ベンチまたは椅子に座ります。 手のひらをベンチまたは膝の端に置きます。手を開けて、できる限り下げて前腕の筋肉を伸ばします。 次に、手を上げて、あなたに向かって屈みます。 これを10回行います。 あなたの前腕の筋肉はおそらく少し引き締められています。 この演習は、彼らを再び動きに慣れさせます。

     左から右への手首の曲がり：
     同じ位置を想定している間、手のひらを下に置きます。 ゆっくりと手を左に移動し、右に移動します。 両側にできる限り伸ばします。 10回の完全な繰り返しを繰り返します。

     これらのエクササイズでは、新たな活動の準備をしながら、前腕をさまざまな方法で伸ばしています。

   強度エクササイズ

   • 次のエクササイズは、手首と前腕の筋肉に強さと筋肉のサイズを失います。 これらのエクササイズを週に2〜3回に制限します。

     テニスボールスクイーズ：
     テニスボールを手に持って、5秒間絞ってからリラックスします。 この演習を10回繰り返して繰り返します。これは、構築強度のためのあなたの最初の実際の圧縮運動です。

     手首のカール：
     軽いダンベルを拾います。 ベンチに座って、手をその端に置きます（手のひらが上向きに向いています）。 ゆっくりとダンベルをあなたに向かって丸くし、それを下げます。 10回の繰り返しを行います。最終的にはより多くの体重を使用しますが、軽く開始して、動きに慣れるようになります。

     逆の手首のカール：
     さらに軽いダンベル（下向きの手のひら）を使用して、重量を下げてから戻します。 前腕の外側の伸筋筋は屈筋ほど強くありません。 必ず筋肉を両端に曲げてください。