きつい靴による足のトラブルを防ぐ実践ガイド

米国整形外科医師会（AAOS）が2006年に発表したデータによると、足のトラブルを手術で治す費用は年間約20億ドルに上ります。特に女性は男性の9倍もの確率で不適切な靴による問題を抱え、10人中9人が足に合わない小さめの靴を履いているとされています。足の痛みやたこ、外反母趾などに悩む女性は多く、8割が「靴が痛い」と回答しています。

簡単な対処法

1. 足を15〜20分間、エプソムソルトを入れた温かい湯に浸す。その後、足のたこや乾いた皮膚を軽く削り、保湿クリームでケアします。摩擦が起きやすい箇所にはモールスキンパッドを貼り、起泡を防ぎます。

2. 起泡した場合は、アルコールで消毒した針で小さな穴を開けて液体を抜きます。バシトラシンやネオスポリンなどの外用抗生物質を塗布し、清潔な絆創膏で3日間毎日カバーします。日中は靴を頻繁に入れ替えて、足への圧力を分散させましょう。

3. 外反母趾には専用のジェルや保護パッドでカバーし、靴は専門店でストレッチしてもらいます。痛みが続く場合は手術が必要になることもあります。

4. 巻き爪は爪先をまっすぐに切り、角は削らないようにします。AAOSは、患部の足を1日3〜4回浸すことを推奨していますが、浸した後は乾かすようにしましょう。痛み止めとしてイブプロフェンやアセトアミノフェンを使用し、症状が2〜3日改善しない、または悪化した場合は医師の診察を受けてください。必要に応じて手術が検討されます。

5. モートン神経腫（第3・第4指の間にできる神経の肥厚）による足裏の痛みには、イブプロフェンで痛みを和らげ、カスタムインソールやパッドで神経への圧迫を軽減します。痛みが続く場合は足病医にコルチゾン注射を依頼し、最終的に手術が必要になることがあります。

痛みの予防

6. 靴は正しいサイズを選び、足が最も膨らむ午後に試着します。足の最長指（必ずしも親指ではありません）と靴先の間に約1/2インチ（約1.3cm）の余裕があるか確認しましょう。

7. 足の状態に合わせたデザインを選びます。外反母趾や巻き爪がある場合は、広めのトゥボックスと低めのヒールの靴が適しています。ハイヒール、サンダル、バレエシューズの着用時間はなるべく短くし、裸足で過ごす時間も控えめに。

8. 毎日数分間、足の土踏まずをマッサージし、テニスボールで足底を転がすストレッチを行います。また、足の甲にタオルをかけてつま先を引き寄せるエクササイズで柔軟性を保ち、きつい靴がもたらす足のねじれを緩和します。