腱膜瘤のフットエクササイズ

腱膜瘤は、足の親指の外側の骨の隆起です。バンプは実際には骨が突き出ています。これは、足の構造が変化し、大きな親指が2番目のつま先に向かってシフトし、外側に突き出た骨が発生したために発生します。腱膜瘤は遺伝性であると考えられています。しかし、足の環境は腱膜腫を引き起こす役割も果たしています。靴は、つま先を混雑させる狭いつま先の箱を持っている場合、腱膜を促進できます。女性は、男性よりも腱膜を発症する傾向があります。

1. つま先のエクササイズ

   • 腱膜瘤は痛みを伴い、歩くのが難しくなる可能性があります。腱膜の不快感を緩和するためにできるフットエクササイズは、親指を足の親指の腱膜に置くことであり、残りの指で2番目のつま先から足のつま先を引き離しながら、親指でバニオンの隆起を押し、15秒間保持します。さらに、足の親指を保持して時計回りに移動して反時計回りに移動すると、つま先を柔らかくして関節炎を減らすのに役立ちます。別のエクササイズは、大きな足の指の両方に広い弾性バンドを置き、つま先を互いに引き離し、5秒間位置を保持することです。つま先を使ってタオルを拾ってみてください。これは、つま先の筋肉を伸ばすのに役立ちます。また、つま先、鉛筆、鍵、紙、つま先から貼り付けて、つま先から貼り付けるなど、さまざまなオブジェクトを持ち上げることで、つま先の筋肉を伸ばすこともできます。

   疼痛減少剤

   • 腱膜瘤は非常に苦痛を伴う可能性があります。痛みを減らすのに役立つ方法は、炎症を軽減するために1日に数回ペントを氷に入れることです。もう1つの鎮痛剤はイブプロフェンであり、これは痛みを軽減するのに役立ちますが、非ステロイド抗炎症薬はそうします。 足を混雑させ、適切な牽引力を持たない靴を履くと、腱膜炎につながる可能性があります。先の尖ったつま先の靴、ハイヒール、つま先を混雑させるナイロンから離れてください。代わりに、つま先にたくさんの部屋を与える広いつま先の箱のある靴を選びます。 これは腱膜を悪化させる可能性があるため、長期間立っていることを避けるようにしてください。腱膜剤患者で時々発生する関節での液体満たされた嚢の炎症に対処するために、コルチコステロイドの注入が腱膜膜に挿入されます。骨の隆起と歯列矯正装置の上に置かれた腱膜パッドは、腱膜瘤に関連する痛みを緩和するのにも役立ちます。