ミルクの蜂蜜はあなたが眠るのを助けますか？

蜂蜜は、睡眠障害を含むさまざまな病気の何世紀にもわたって民俗治療として使用されてきました。これは、蜂蜜には、睡眠調節ホルモンメラトニンの産生に関与するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているためです。また、インスリンのわずかな上昇を引き起こす可能性のある天然糖が含まれており、トリプトファンがより簡単に脳に到達するのに役立ちます。

しかし、蜂蜜が睡眠を改善できるという主張を支持する科学的証拠は限られています。いくつかの小さな研究では有望な結果が見つかりましたが、これらの発見を確認するには、より大きく、より厳格な研究が必要です。

別の小さな研究では、就寝前に蜂蜜と牛乳の混合物を消費すると、閉経後の女性の睡眠の質が大幅に改善され、不眠症が減少することがわかりました。ただし、この研究は規模が限られており、調査結果を確認するためにさらに研究が必要です。

あなたが眠るのを助けるための自然の治療法を探しているなら、それらの有効性をサポートするためのより強力な科学的証拠を持っている他の多くの選択肢があります。これらには以下が含まれます：

- 通常の睡眠スケジュールを確立します

- リラックスした就寝時のルーチンを作成します

- 就寝前にカフェインとアルコールを避けます

- 定期的な運動をする（ただし、就寝時間に近すぎない）

- ストレスの管理

- 寝室を暗くして静かにします

睡眠に問題がある場合は、根本的な病状を排除するために医師に相談することが常に最善です。