高血圧を下げるために運動する方法

有酸素運動、または持久力トレーニングは、血圧を下げるための優れた効果的な方法です。 医師の助けを借りて、運動を使用して血圧を下げたり、運動を血圧薬と組み合わせて血圧を健康レベルに引き上げることができます。 このハウツーガイドは、使用するのに適切なタイプのエクササイズを提供し、運動目標を設定するのに役立ちます。

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必要なもの

• 運動する時間を作る

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手順

1. 血圧を下げるために運動する

   • 1

     血圧を下げるには、有酸素運動、または持久力列車が必要です。 筋力トレーニング、スプリント、ヨガ（柔軟性）、その他の種類の運動はあなたの健康に有益ですが、血圧を効果的に低下させることは証明されていません。

   • 2

     エクササイズプログラムに固執する方が簡単になるため、楽しんでいるエアロビックエクササイズを選択してください。 いくつかの例には、ウォーキング、サイクリング、バスケットボール、ダンスなどがあります。 運動する簡単な方法は、運動クラスに参加したり、ウォーキンググループやランニンググループに参加したり、バスケットボールリーグに参加したりすることです。

   • 3

     エクササイズプログラムの目標を設定します。 目標を書き留めるときは具体的です。 それらは測定可能で、現実的で、時間固有のものでなければなりません。 素晴らしい例は、週に3回15分間、中程度のペースで自転車で自転車に乗ることができます。 週に4〜5日間30分間、中から速いペースで自転車に乗ることができたいです。

   • 4

     週に3日間の有酸素運動から週4〜6日までの方法で働きます。多くのセッションや30分間に一度に合うことはできませんか？ 1日2〜3回のセッションでも、血圧を下げるのに役立ちます。

   • 5

     エクササイズプログラムと低ソジアムダイエットと軽量トレーニングを組み合わせてください。