慢性疲労を食事で治療する方法

慢性疲労症候群は、人のエネルギーを緩和し、不眠症、筋肉、関節の痛み、および体の臓器に影響を与えるその他の問題にもつながります。時には、食事の変化で慢性疲労を完全に治療することができますが、重度のケースには多面的なアプローチが必要です。

手順

1. 食事の変化で慢性疲労を治療することを学びます

   • 1

     食事中のタンパク質の量を増やしてください。卵、豆、および多くの種類の肉は、タンパク質の良い供給源です。タンパク質食で慢性疲労を治療するときは、タンパク質から1日の総カロリーの30％を超えていないことを確認してください。

   • 2

     あなたの体を適切に水分補給するためにたくさんの水を飲んでください。毎日約8杯の水を飲むべきです。これらの飲み物には大量の砂糖が含まれているため、ソーダやスポーツドリンクではなく純粋な水を飲む必要があります。

   • 3

     食事から甘いスナックを切り取ります。砂糖はあなたに一時的なエネルギーを後押しするかもしれませんが、それは慢性疲労を治療する良い方法ではありません。これらのスナックを新鮮な果物やタンパク質スナックのサービングに交換して、自然なエネルギーキックを得ることができます。

   • 4

     消費するカフェインの量を減らします。カフェインはあなたの中枢神経系を刺激しますが、あなたが一日中それを飲まない限り、長期的にあなたを遅くします。コーヒー、紅茶、エナジードリンク、その他のカフェインが多い物質もあなたの体を脱水します。

   • 5

     消費する牛乳の量を減らすことを検討してください。多くの慢性疲労患者は、乳糖によって増幅される胃腸の問題もあります。代替品として豆乳を飲んでみてください。

   • 6

     慢性疲労食の一環としてサプリメントを服用してください。オメガ-3サプリメントは、食事中に魚や卵がたくさんない場合に役立ちます。鉄の丸薬は、多くの慢性疲労患者を悩ませる貧血と戦うのに役立ちます。