風邪の症状を和らげ、気分を良くする最適な方法

鼻詰まり・抗ヒスタミン薬・鎮痛薬

市販の鼻詰まり用点鼻薬やデコンジェスタントで鼻腔を開き、呼吸を楽にします。ただし3日以上の連続使用は逆効果になるため、食塩水スプレーを代わりに使用しましょう。抗ヒスタミン薬は目のかゆみや鼻水に有効です。頭痛や発熱にはアセトアミノフェンやイブプロフェンを服用し、症状に合わせた昼用・夜用のマルチシン症状薬も活用してください。用量は医師や薬剤師に相談しましょう。

咳・喉の痛み対策

市販の咳止めシロップや咳薬で咳を抑え、痰を出しやすくします。効果が不十分な場合は医師に処方薬を相談してください。喉の痛みには医薬部外品のトローチや塩水うがい（1杯の温水に小さじ1の塩）がおすすめです。

休養

十分な休息は回復の鍵です。熱がある場合や咳・くしゃみがひどいときは仕事を休み、他人への感染を防ぎましょう。外出時はマスクで口鼻を覆い、室内では加湿器を使用して適度な湿度を保ちます。部屋を過度に暖めすぎず、快適な温度を保つことが大切です。

水分補給

脱水は症状を悪化させます。痰の生成には水分が必要なため、ジュース、温かいお茶、水、ブロス、レモン水などをこまめに飲みましょう。マヨクリニックの研究では、鶏肉スープが炎症反応を抑え、鼻腔の粘液を流動化させて鼻詰まりを緩和するとされています。

エキナセア・亜鉛・ビタミンC

風邪の初期症状が出たらエキナセアを摂取すると免疫力が高まり、風邪の期間が短くなる可能性があります。ビタミンCも同様に早期摂取が有効で、オレンジやグレープフルーツ、緑ピーマン、イチゴなどの食材やサプリで補給できます。亜鉛は効果が期待されますが、胃腸の不快感や口の金属味などの副作用があるため、5日以内の使用にとどめましょう。