混雑に役立つビタミン
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ビタミンC
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ビタミンCを摂取すると、自然な抗ヒスタミン薬として機能するため、うっ血を減らすのに役立ちます。ヒスタミンは、高レベルでの混雑に関連する身体タンパク質です。ビタミンCは、血液中のヒスタミンのレベルを下げるのに役立ち、それが渋滞に及ぼす影響を減らします。
ビタミンCの現在のRDA（推奨毎日の手当）は、女性の場合は70ミリグラム、男性は95ミリグラムです。ただし、研究によると、1日あたり約1,000〜3,000mgのビタミンの高用量 - は、少量よりも健康上の利点が多くなる可能性があることが示唆されています。
アリゾナ州立大学での過去数年間の3つの別々の研究からの研究では、高用量のビタミンCが低い血液ヒスタミンレベルを示しています。具体的には、この研究では、1日2,000mgのビタミンCを消費した人は、RDAを消費した人よりも40％低い血液ヒスタミンレベルを持っていたことが示されました。
血液中のヒスタミンレベルを低下させるために、1日3回まで1,000 mgのビタミンCを摂取してください。柑橘類、メロン、ベリー、ブロッコリー、キャベツなどのビタミンCが豊富な食品の摂取量を増やすと、他の健康上の利点に加えて、ヒスタミンの減少をサポートできます。
一部の個人では、ビタミンCの治療用量を毎日3回使用すると、ゆるい便や下痢が発生する可能性があります。 これが発生した場合は、1日1回、投与量を1,000ミリグラムに減らしてみてください。
他のビタミン
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適切なレベルのB複合ビタミンを摂取することは、免疫系と副腎の適切な機能を促進するのに役立ちます。これらのビタミンの慢性ストレスまたは低レベルによって引き起こされる副腎機能の障害は、輻輳を引き起こす可能性のあるインフルエンザまたは他の呼吸器疾患にかかる傾向が高くなり、病気はより長く続く可能性があります。
b複合を含むマルチビタミンを服用するか、マルチビタミンが提供するものと要件が異なる場合がある場合は、医療提供者に確認してください。 慢性ストレスレベルの個人、定期的に食べず、妊娠中の女性がこれらのビタミンの追加レベルを必要とすることができます。
さらに、B複合ビタミンが豊富な食品を食べます。これらには、全粒穀物、醸造者の酵母、米、ナッツ、種子、牛乳、肉、卵、多くの緑の野菜と肝臓が含まれます。
また、ビタミンEを摂取して、輻輳を引き起こす可能性のある風邪やアレルギーに対する全体的な免疫を強化することもできます。この脂肪可溶性ビタミンも強力な抗酸化物質です。 その利点の中で、ビタミンEは、細菌やウイルスと戦う抗体を産生する免疫細胞であるB細胞の産生を強化します。また、老化に関連する免疫応答の低下を減らすことも示されています。
ビタミンEのRDAは、男性と女性の両方で毎日15ミリグラムです。種子、植物油、穀物などのビタミンEの栄養源は、RDAを満たすのに役立ちます。免疫系を高めるために、毎日100〜400ミリグラムのこのビタミンのレベルを高めます。 喫煙する人の場合、定期的に運動したり、アルコールを大量に消費したりしないでください。
それのもう1つのビタミンは、免疫と炎症を促進することがビタミンAです。マルチビタミンレジメンの一部としてビタミンAを服用すると、白血球機能を高め、感染に対する体の抵抗性を高め、粘膜の炎症を減らすのに役立ちます。
サプリメントを摂取
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一般的なガイドラインとして、ビタミンのサプリメントを摂取するときは、胃の問題を避け、体がよりよく吸収されるようにするために、より大きな食事の前またはより大きな食事を取ります。空腹時または食事後に服用した場合、一部のサプリメントは胃の刺激を引き起こす可能性があります。
また、サプリメントを取得した直後に横にならないでください。 1つのビタミンを大量に摂取する場合は、1日を通して摂取した小さな用量で分割してみてください。
その他の考慮事項
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サプリメントを服用することは、うっ血を減らし、免疫システムを支援するのに役立ちますが、栄養的にバランスの取れた食事をしたり、十分な水を飲んだり、十分な休息や運動をするなど、他の健康的なライフスタイルの実践はあなたの症状を改善したり、それらを防ぐことができます。
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