頭の風邪に効く自然療法

頭風邪（一般的な風邪）は上気道、すなわち鼻や喉に影響を及ぼします。鼻や副鼻腔に痰がたまると、頭が重く腫れたように感じることがあります。主な症状はくしゃみ、鼻水、目の充血、発熱、咳、鼻づまり、倦怠感です。2週間以上症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。

生理食塩水スプレー

• 生理食塩水スプレーはスーパーやドラッグストアで購入できます。市販の薬剤入り鼻スプレーとは異なり、塩水だけなので鼻粘膜を乾燥させません。
• 使用前に鼻をかんで痰を取り除きます。スプレーの先端を鼻孔に当て、息を吸いながらボトルを押し、両方の鼻孔で繰り返します。

カモミール蒸気吸入

• カモミールティーバッグはスーパーで入手できます。胸や頭が詰まったとき、洗面台やシンクに温かい水を張り、排水口をふさぎます。
• 頭の後ろに乾いたタオルをかぶせ、蒸気が頭全体に行き渡るようにします。鼻から息を吸い、口から吐くという呼吸をゆっくり繰り返します。胸や頭の詰まりが取れるまで行い、特に就寝前に効果的です。

亜鉛サプリメント

• マリン予防医学クリニックのエルソン・ハース医師によると、亜鉛は全員に効くわけではありませんが、風邪の期間を平均4日短縮することがあります。
• 亜鉛は豆類、かぼちゃやヒマワリの種、ナッツ、全粒穀物などの食品に含まれます。市販の亜鉛酸化物タブレットはドラッグストアやビタミン専門店で入手可能です。
• 成人女性の1日推奨量は8 mg、成人男性は11 mgです。過剰摂取に注意し、指示された用量を守ってください。