風邪の拡散を防ぐ5つの実践的な方法
必要なもの
- 石鹸
- 水
- ティッシュ
- サウナ
- プロバイオティクスヨーグルト
- 野菜と果物
手順
ステップ1
手やタオル、顔用布、歯ブラシ、コンタクトレンズをしっかり洗浄・消毒します。正しい手洗いは幼稚園でも教えられる風邪予防の基本です。鼻・口・目の粘膜に直接触れるものはすべて除菌し、ウイルスが衣類や歯ブラシに残らないようにします。
ステップ2
体内外の水分を十分に保ちます。1日8〜10杯の水を飲み、毒素を排出し免疫力を高めましょう。サウナやジムで汗をかくことも有効です。ドイツの研究（1989年）では、サウナ利用頻度が高い人は風邪にかかる確率が半減したと報告されています。
ステップ3
野菜と果物を積極的に摂取します。植物性食品に含まれるフラボノイドなどのファイトケミカルは強力な抗酸化作用があり、ビタミンCなど他の抗酸化物質の働きを助けます。1日8〜10皿の緑黄色野菜や果物を目安にしましょう。
ステップ4
プロバイオティクスを含むヨーグルトを増やして摂ります。ウイルスは鼻粘膜だけでなく、消化管でも最初に接触します。善玉菌が増えることで腸内環境が整い、病原体の侵入を防ぎます。糖分が少ないものを選び、免疫力低下を防ぎましょう。
ステップ5
風邪をひいている人との直接的な接触を避けます。握手やハグ、キスは控え、距離を保ちつつ、別の挨拶方法や感謝の表現を用いるようにしましょう。