頭部の鼻づまりを和らげる方法

頭部の鼻づまりは、風邪やインフルエンザが最も一般的な原因です。その他、鼻腔の閉塞、アレルギー、長時間横になること、睡眠不足、十分な水分不足、運動不足なども影響します。以下に、家庭で手軽にできる自然療法から市販薬、生活習慣の改善まで、鼻づまりを和らげる方法をまとめました。

自然療法

• 生理食塩水を作り、鼻腔に滴下して粘膜を潤す。海塩小さじ1/2をぬるま湯に溶かし、点鼻器で各鼻孔に数滴。

• 蒸しタオルや熱いスープ、辛い食べ物で温熱と刺激を与えると、鼻汁が出やすくなり、鼻腔の圧迫感が軽減します。

• 鍋に湯を沸かし、火を止めてユーカリオイルを数滴垂らす。タオルで頭を覆い、蒸気を5分間深く吸い込む。1日2〜3回行うと効果的です。

• 生の玉ねぎを切ると放出される匂いが粘液を緩め、鼻づまりを和らげます。

• 水分を十分に摂取し、粘膜が乾燥しないようにする。水分が足りないと粘液が粘りつき、鼻づまりが悪化します。

• 綿球にユーカリまたはペパーミントオイルを数滴垂らし、鼻の近くで深呼吸する。直接鼻腔に入れないよう注意してください。

• りんご酢大さじ2を水で加熱し、蒸気を吸い込むと粘液が緩みやすくなります。

• 加湿器を使用し、加湿と同時に塩やユーカリオイルを加えると、粘膜が潤い、炎症が抑えられます。

市販薬

• 処方薬を服用中の場合は、必ず医師に相談してから市販の鼻詰まり薬を使用してください。成分によっては症状を悪化させることがあります。デコンジェスタントは鼻粘膜の血管を収縮させ、鼻詰まりを速やかに緩和します。経口薬と点鼻薬がありますが、点鼻薬の方が効果が早く現れます。ただし、5日以上連続使用すると逆に鼻詰まりが悪化するリバウンド現象に注意が必要です。

その他のヒント

• 寝るときは枕を高くして頭部を上げ、鼻詰まりを軽減します。乳製品や砂糖の過剰摂取は粘液の生成を促すため、控えめにしましょう。鼻腔やこめかみ周辺を軽くマッサージすると、血流が改善し症状が和らぐことがあります。