ビタミンCによるコールド予防

ビタミンCは長い間冷たい予防で使用されてきましたが、それが機能するという重要な証拠は決してありませんでした。あなたがそれらを手に入れると、風邪やインフルエンザの治療法はありませんが、ビタミンCは免疫系がウイルスと戦うのに役立ちます。また、体が鉄を吸収するのを助けることに加えて、血管、筋肉、骨にコラーゲンを形成するのにも役立ちます。

1. 利点

   • ビタミンCを服用すると、風邪の症状を軽減したり、寒さを防ぐこともできませんが、体が機能して免疫系を高めることが必要です。ビタミンを含む食品を食べると、自然に体内の抗酸化物質の量が増加し、病気や癌を引き起こすフリーラジカルから保護します。それはコラーゲンの成長を促進し、骨と筋肉の細胞を一緒に保持し、免疫系の助けを借りて打撲傷をより速く治癒するのに役立ちます。

     食事中のビタミンCを十分に摂取していない人は、簡単に打撲傷を負い、ゆっくりと治癒する傷を持ち、歯茎を腫れたり出血させたりすることができます。ビタミンCを摂取しすぎると、尿を通して除去される水溶性ビタミンであるため、危険ではありません。しかし、多すぎると酸味から下痢や腎臓結石が生じる可能性があります。

   サプリメント

   • 成人男性は毎日90ミリグラムのビタミンCを受け取ることをお勧めしますが、成人の女性は1日あたり75ミリグラムを獲得します。体がそれを吸収できないため、1日で500ミリグラム以上を摂取することはお勧めできません。子どもたちは、年齢に応じて、毎日15〜45ミリグラム以下を摂取する必要があります。ビタミンCのサプリメントには、冷たい症状やインフルエンザの症状中に免疫系を促進するために摂取できる噛む可能性のある錠剤または粉末が入っています。

   自然食品源

   • 免疫系を機能させるために、健康な時間に十分なビタミンCを取得してください。自然食品を通してビタミンCを取得することは、サプリメントから入手するよりも有益です。ビタミンCを含む食品には、濃い緑の葉野菜が含まれます。柑橘類とジュース;クランベリー、イチゴ、ブルーベリーなどのベリー。メロンとスイカ。キャベツ;ブロッコリー;トマト;とサツマイモ。