鼻や胸の詰まりを和らげる深呼吸エクササイズ

医療情報サイト Medline Plus によれば、鼻や胸の詰まりは呼吸がしにくくなる主な原因です。深く自然に呼吸できないときは、意識的に呼吸を整えるエクササイズを行うことで、胸や鼻の通りを改善し、詰まりを軽減できる可能性があります。

腹式呼吸

背中を床につけて仰向けに寝転び、手を肋骨の根元（横隔膜の上）に置きます。腹部が膨らむようにゆっくりと深く息を吸い、手が上下する感覚で正しい呼吸を確認します。呼吸が安定したら、1回のセッションを10〜20分続けます。鼻や胸の詰まりが和らぎ、ストレス軽減にも効果的です。

完全呼吸

腹式呼吸に慣れたら、背筋を伸ばして座位で行います。顎を軽く引き、頭を肩の上に真っ直ぐ保ちます。まず腹部と横隔膜で息を吸い込み、次に胸郭を広げてさらに息を吸い込みます。息が満たれたら1秒間止め、胸郭を縮めながらゆっくりと息を吐き出します。顔や手の筋肉をリラックスさせ、全身が緩むことを意識してください。これも10〜20分を目安に実施し、肺の柔軟性を高め、詰まりの症状をさらに軽減します。