混雑のための深い呼吸運動

医療ウェブサイトMedline Plusの情報によると、鼻と胸部の混雑は、呼吸障害の2つの非常に一般的な原因です。 自然に深く呼吸するのが困難な場合は、意図的な呼吸エクササイズを実践することで、呼吸をより良いものにすることができます。 単純ですが、これらのエクササイズは胸と鼻をきれいにするのに役立ち、あなたの混雑を完全に緩和する可能性があります。

1. 腹呼吸

   • 腹呼吸を練習して、呼吸パターンを自然に深め、輻輳からの潜在的な救済を証明します。 ミズーリ大学 - カンザスシティの情報によると、横隔膜全体（rib骨の基部の周りに）を手に置いた状態で背中に横たわって、背中に横たわって腹呼吸運動の練習を開始する必要があります。リラックスして、お腹を膨らませようとして、お腹に深く息を吸ってください。フィードバックとして手を使用してください。呼吸ごとに手がスムーズに上昇して上昇している場合、テクニックを適切に実行しています。 お腹に息を吸う方法のメカニズムを理解したら、リラックスして呼吸が自然に深くなるようにし、それぞれの呼吸ができる限り完全であることを確認するためだけに注意を払ってください。この演習を一度に10〜20分間練習して、混雑を改善し、さらにストレスを緩和します。

   息を完全

   • お腹の息を快適に実行したら（通常は2〜3週間の定期的な練習の後）、完全な息を練習します。腹の呼吸とは異なり、まっすぐに座っている間、完全な息を練習する必要があります。背骨をまっすぐに保ち、あごを押し込み、頭を肩の上の耳に適切に整列させます。腹部の動きと横隔膜の動きを使用して肺に深呼吸を引くのと同じ方法で動きを開始します。胃が完全に空気で満たされたら、胸部に呼吸し続け、胸郭も拡大します。呼吸が完了したら、ゆっくりと放出する前に1秒間保持し、腹部から空気を消す前に胸郭を完全に収縮させることから始めます。この運動中に体の残りを完全にリラックスさせ、顔と手に特に注意を払ってください（体のこれらの領域がリラックスすると、体の残りの部分が追随する傾向があります）。完全な呼吸を10〜20分間ストレッチで繰り返します。これは、肺をリラックスさせ、呼吸を改善し、混雑の症状をさらに緩和するために腹呼吸と併用する（またはその代わりに）使用できます。