常に鼻が詰まっているときの対処法

スチーム療法

熱い蒸気を鼻に当てると粘膜が潤い、鼻詰まりが緩和します。温かいシャワーや入浴中に蒸気を吸う、または熱いタオルを頭にかぶせて湯の入ったボウルに顔を近づけると効果的です。ユーカリの葉エッセンスを数滴入れるとさらに効果が高まります。

温かい食べ物や飲み物も有効です。鶏スープや温かいお茶は古くから風邪のときに飲まれています。

慢性的な鼻づまりがある場合は加湿器を使用しましょう。蒸留水を入れ、週に一度は水と酢を1:1に混ぜたもので内部を洗浄すると効果が持続します。

食事にも鼻づまりを和らげる効果があります。辛い料理は鼻水を出やすくし、粘液を分解して呼吸を楽にします。インド料理やメキシコ料理、唐辛子を使った料理がおすすめです。

ビタミンCを多く含む食品や、1日あたり約50 mgの亜鉛サプリメントも有効とされています。逆にビールやワインなどのアルコールは鼻づまりを悪化させるので控えましょう。

寝るときや横になるときは頭を高く保ちましょう。枕を1つ増やすだけで鼻腔の排液が促進され、粘液のたまりを防げます。

軽い有酸素運動、例えば30分の早歩きやジョギングは鼻の粘膜を収縮させ、慢性的な鼻づまりを軽減します。日常的に取り入れることをおすすめします。