舞台恐怖症を克服する方法

あなたの心臓が競い、あなたの顔が汗をかき、あなたの手が揺れ、あなたの声は人前で話すことを考えてぐらつきます。この段階の恐怖は、最も一般的な恐怖症の1つです。

1. 練習

   • 練習する。素材に快適になればなるほど、ステージでそれを共有することができます。鏡の前で練習して、表現を確認してください。あなたが微笑むとき、神経がどのように消散するかに注目してください。友人や家族の前で練習して、グループの前で演奏する感触を得る。

   リラックス

   • ステージに立つ前の夜または朝に心と体を落ち着かせてください。 30分間のヨガを試して、自分自身を中心にしてください。心を安心させるために祈るか瞑想してください。制御された横隔膜呼吸。鼻からゆっくりと吸い込み、口から息を吐きながら、頭からつま先までリラックスさせてください。

   神経を期待して受け入れます

   • ほとんどの人がパフォーマンスの前に緊張します。それは自然な反応です。重要なのは、あなたの静脈をポンピングするアドレナリンと作業することです。そうすれば、消費しないようにします。あなたが緊張していると自分自身を罰し始めると、不安は悪化するだけです。 「私は緊張しています、それは大丈夫です。」

   視覚化

   • お母さんであろうとお父さんであろうと子供のグループであろうと、あなたが誰を快適に演奏しているかを考えてください。次に、このグループとして聴衆を視覚化します。あなたが成功するために応援している人だけとして聴衆全体を見てみてください。

   笑い

   • 手元のトピックに関連する冗談や面白い話で氷を壊してください。笑いはあなたをリラックスさせ、聴衆があなたの側にいることを思い出させます。快適に感じる冗談や物語を選んでください。事前に友人や家族の配達を練習します。

   視聴者を引き付ける

   • 視聴者の参加は、ステージ上で孤独を感じることができなくなります。 「あなたの何人が今まで...？」から始まる質問をします。 「あなたはそれを嫌いませんか...？」または「これはあなたに起こったことがありますか...？」視聴者との接触が多いほど、快適に感じるでしょう。

   フォーカス

   • 目の前のタスクに注意を向けてください。 「観客を説得する」などの目標を決定し、その目的を最もよく達成するためにゲーム計画にデザインして固執します。あなたの焦点が聴衆の中で気を散らす人にドリフトし始めたり、あなたがあなたの思考の列を失い始めると、あなたはより不安になり、激しくなります。深呼吸をして、あなたの使命に再び焦点を合わせてください。