冬のブルースを打ち負かすためのヒント

ニコール・ニコルズによると、フィットネスのインストラクター、健康教育者、スパークの人々への貢献者 - 冬が来ると、より早く暗くなるにつれて日が短くなります。ニコルズは、冬の青いはしばしばうつ病、動機の欠如、無気力な感情によって特徴付けられることが多いと指摘しています。幸いなことに、冬のブルースを倒し、再び普通に感じる方法はいくつかあります。

1. 演習

   • ブルースと戦うための最良の方法の1つは、運動することです。どんな種類の運動です。ニコルズによると、運動はストレスを和らげます（そしてエンドルフィンを放出します）。運動はあなたに余分なエネルギーを与え、あなたの代謝を高めます。あなたは良い運動セッションの後、何時間も幸せに感じるでしょう。

   健康的な食事

   • ジェフリー・ロスマン博士は、健康的な食事を維持することが冬のブルースを打ち負かす重要な部分であると指摘しています。エネルギーを高めるダイエットを食べる必要があります：leanせたタンパク質と複雑な炭水化物が多い。彼はまた、脂肪が多いアルコール、砂糖、食品を避けることを勧めています。

   睡眠

   • ニコール・ニコルズは、うつ病との戦いにおけるリラクゼーションと睡眠の重要性を概説しています。ニコルズは、毎晩平均7〜8時間の睡眠をとりながら、一貫した就寝時間と目覚めを維持することを勧めています。彼女は、眠りを避けることを避けることが不可欠であるが、必要に応じて昼寝を利用することが不可欠であると警告します。この睡眠パターンはあなたのエネルギーを増加させます。

   太陽を取得

   • ロスマン博士は、太陽が冬のブルースを破ることの重要な部分であると説明しています。晴れた日には、しばらくの間、外に出ます。ニコルズは、脳内の重要な神経伝達物質を放出することにより、日光が私たちの気分を改善することを共有しています。日光の下で日光の下で多くの時間を過ごし、昼間は窓の近くに座って暴露を増やします。

   ヘルプを取得

   • ロスマン博士は、必要に応じて、専門家の助けを求めることを恐れないでください：医師、セラピスト、またはカウンセラー。適切な人の詳細については、地元の保健部門または精神保健施設にお問い合わせください。