臨床的うつ病と戦う方法

低エネルギー、生命への関心の欠如、悲しみは臨床的うつ病の一般的な症状です。幸いなことに、あなたの精神的な見通しを反撃し、改善する方法があります。うつ病は、あらゆる年齢の人々の間で一般的な健康上の不満です。薬、サプリメント、ライフスタイルの変更の助けを借りて、この潜在的に障害のある状態を克服できます。

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必要なもの

• 薬
• 自然療法またはサプリメント

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手順

1. • 1

     処方薬を服用してください。気分のバランスをとり、うつ病と戦うために、抗うつ薬と抗不安薬について問い合わせてください。医師の指示に従って薬を服用してください。

   • 2

     カウンセリングを検討してください。薬物療法に加えて、カウンセリングは精神的な見通しと対処スキルを向上させ、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。オプションには、1対1、家族、グループセッションが含まれます。

   • 3

     一晩8時間寝ます。睡眠不足はうつ病を悪化させ、気分の変動を引き起こす可能性があります。たくさんの休息を取り、うつ病と戦い、気分を向上させるために夜に8時間の睡眠を狙ってください。

   • 4

     気を散らすものを見つけます。退屈と孤立は、否定的な思考の繁殖地です。問題に焦点を合わせるのではなく、ボランティア、地元の組織への参加、または趣味の探求によって心をリダイレクトしてください。

   • 5

     運動で気分を高めてください。非アクティブでは、快楽ホルモンの生産が遅くなります。ドーパミンとセロトニンの供給を増やすために、脳の感情と気分のバランスをとるのに役立つ - は、1日30分間運動します。これには、インパクトや面倒なトレーニングを含める必要はありません。理想的な選択には、軽いエアロビクス、パワーウォーク、またはスロージョギングが含まれます。

   • 6

     覚醒剤から離れてください。カフェインおよび違法薬物は不安やうつ病を増加させる可能性があります。薬物、ソーダ、その他のカフェイン入り飲料を避けてください。

   • 7

     天然のサプリメントを試してください。うつ病と戦うための自然療法について医師に相談してください。オプションには、オメガ-3魚油、高麗人参、ヴァレリアンルート、ビタミンB12、セントジョンズワートが含まれます。

   • 8

     自然光でうつ病と戦う。カーテンとブラインドを閉じて屋内にとどまると、うつ病が悪化する可能性があります。自然光を家に入れて、毎日日光の下で時間を過ごして気分を高め、エネルギーを高めてください。