マッサージ療法と季節性情動障害（SAD）の対策

季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder、SAD）は、日照時間の減少により発症する気分障害です。日光はエンドルフィンの分泌やメラトニンの調整に関わり、活力と健康感をもたらします。米国では人口の10～20％が影響を受けています。

症状

• 過眠や不眠などの睡眠障害、体重増加、甘いものや炭水化物への強い欲求、疲労感、抑うつ、イライラ、対人回避などが見られます。

治療法

• マッサージはうつ症状やストレス、不安の軽減、血行促進、睡眠改善、エネルギー向上に効果があると報告されています。

マッサージの効果

• エンドルフィンの放出により気分が改善し、心拍数と血圧が低下。血行が良くなり、体が活性化し集中力が高まります。

推奨頻度

• マッサージの効果はすぐに実感できますが、長期的な効果を得るためには秋冬の間に月2～4回の施術が推奨されます。

その他の利点

• 背中の痛み、頭痛、月経前症候群（PMS）、呼吸器症状の緩和や免疫力向上にも役立ちます。

予防策

• バランスの取れた食事と十分な水分摂取、定期的な運動、定期的なマッサージ、そして日光をしっかり浴びることが、SADの予防・治療に効果的です。