うつ病と戦う方法

落ち込んでいると感じていて、「ダンプでダウン」の感情を処理する方法がわからない場合は、少しずつ気分が良くなるのに役立つ簡単な非化学的なステップを踏むことができます。これらのステップは、血を流したり、良い友達と話すのと同じくらい基本的です。

1. 良い栄養

   • 落ち込んでいても、よく食べてみてください。うつ病が食欲を消している場合は、スープ、トースト、新鮮な果物のボウルだけであっても、良い栄養を維持してみてください。うつ病には物理的な要素があるので、健康的な食事は必要なエネルギーを獲得し、気分を改善するのに役立ち始めます。落ち込んだときに食べ過ぎる傾向がある場合は、野菜、果物、全粒穀物、赤身の肉や魚などの健康的な食品の選択に限定してください。

   健康状態にとどまる

   • 身体的に病気の場合は、健康に戻ります。身体疾患の患者も落ち込んでいる可能性が高くなります。あなたの身体的病気（ES）は、あなたがいらいらし、ゆっくりと遅いと感じることがあります。よく食べれば、あなたの体は前向きに反応します。毎晩十分な睡眠をとる。あなたの体が良い栄養と健康的な睡眠習慣に反応し始めたら、あなたはあなたの気分を改善できるかもしれません。

   演習

   • ソファに座ったりベッドにとどまる代わりに、起きて活発な散歩に行きます。必要に応じて、好気性ダンスに参加したり、良い自転車に乗ったりすることができます。あなたが落ち込んでいるとき、あなたは運動に参加する気がしません。ただし、身体活動には利点があります。身体運動への反応として脳が解放されるエンドルフィンは、あなたの見通しと気分を肯定的に変えるのに役立つかもしれません。ヨガのポーズをいくつかチェックしてください。気分が良くなっていることに驚くかもしれません。

   あなたの悩みを知る

   • 何が気分が悪くなっているのかを理解してみてください。しかし、これらの問題に夢中にならないでください。それらを特定したら、これらの問題について彼女と話すことができるかどうかを信頼している人に尋ねてください。あなたが落ち込んでいることについて単に話すだけで、あなたは友人の理解を得ているのであなたを助けることができます。

     必要に応じて、ジャーナルで何が落ちているのかを書くことができます。友人と話をするのと同様に、問題を書き留めることで、これらの問題をより明確に見ることができ、気分が良くなります。あなたの問題について話したり、書き留めたりした後、これらの問題を軽減するための行動を起こす方法を見つけてください。

   あなたの感情を表現します

   • 落ち込んでいても、自分を表現する芸術的な方法を見つけてみてください。自分が芸術的であると考えるかどうかにかかわらず、絵、だらだら、詩の執筆、絵画、踊り、縫製であなたの感情を抜け出す創造的な方法を見つけてください。あなたが作成しているとき、あなたはあなたの創造的な側面と連絡を取り、満足などの「良い」感情に連絡しています。あなたを笑わせる何かを見つけてください。コメディが好きなら、テレビでコミックのルーチンを見てください。