瞑想の視覚化技術

瞑想技術の大部分は、主に視覚化を扱っています。視覚化は、新しい仕事を明らかにしたり、癒したり、ソウルメイトを引き付けたり、心を落ち着かせたりするために使用できます。視覚化には、考えを引き継ぎ、干渉させることなく、特定の領域または主題に集中するように心を訓練する必要があります。最初に瞑想を開始すると、あなたの考えは確かに干渉しますが、時間とともにより効果的に視覚化できるようになります。

1. 心臓

   • 胸の中央にある領域に焦点を当てます。これはハートチャクラと呼ばれます。チャクラは、脊椎に沿って走るエネルギーセンターです。ヒンドゥー教の信念によると、背骨の根元から始まり、頭の冠で終わる7つの7つがあります。このエクササイズでは、ハートチャクラのみに焦点を当てます。私たちの胸の中心は、私たちの多くが抑圧された感情エネルギーを保存している場所です。心を壊すと、胸にそれを感じます。一方、それが完全に開いているとき、それは私たちがより愛情深く、思いやりのあるものになることを可能にします。いくつかの深呼吸をしてこの瞑想を始め、胸の中央が開いていると想像してください。これが役立つことがわかった場合、あなたは心臓に出入りしていることを視覚化することもできます。体の特定の領域にあなたのすべての注意が込められているときの感覚とそれがどのように感じるかに注意してください。今、それが大きくて大きくなると想像してください。この領域を開いて成長させると、自分がより愛情深くなるようにしています。

   あなたは宇宙です

   • 椅子に座ったり、脚を組んだりすることで、あなたが通常どのように行うかを瞑想してください。横になっている間に瞑想することはお勧めしません。なぜなら、それはあなたが疲れて眠りにつく可能性があるからです。いくつかの深呼吸をした後、あなたが瞑想している部屋を想像してください：家具、壁、部屋にあるものは何でも。今、あなたが成長し始めていると想像してください。あなたの大きさは、あなたが座っている椅子に大きくなりつつあるところまで成長しました。自分が成長し続けています。あなたの体は風船のように拡大しています。今、あなたの体は部屋全体をいっぱいにしました。両手は部屋の両側に触れることができます。あなたはあなたが住んでいる町の上に立つ地点まで成長し続けます。交通と木の頂上を見下ろすと、あなたはあなたが住んでいる国のどちらかの端を見ることができる地点までさらに成長し続けます。あなたは山と海にそびえています。あなたの焦点を維持し、それがただの斑点になるまで地球上で舞い上がる地点まで成長することを想像し続け、あなたの体は宇宙全体を包みます。あなたは成長し続けます。あなたは宇宙です。

   呼吸に焦点を合わせます

   • いくつかの深呼吸をして瞑想を始めましょう。呼吸瞑想の運動のための呼吸に焦点を当てます。腹部に吸い込まれ、空気で胃を上げます。肺が満たされるまで息を吸ってください。肺から腹部まで息を吐き、1つの呼吸を完成させます。あなたがするとき、これはあなたの心の中の円を視覚化します。あなたが吸い込むと、あなたは円の半分を作成しています、そしてあなたが息を吐くと、あなたは残りの半分を完成させます。この演習の最も重要な部分は、吸入と呼気の間です。これらの期間は、視覚サークルのドットとして注意してください。吸入の終わりに到達したら、呼吸したり外に出たりしない空間に特に注意を払ってください。これが現在の瞬間です。呼吸がやめたとき、どんな種類の思考活動もそうです。呼吸サイクルの間のこれら2つの期間の現在の瞬間に注意してください。息を止めたり、これらの期間を延長しようとしないでください。自然に呼吸し、円のこれらの2つの点を観察します。