糖尿病の予防のための国家戦略

糖尿病は血糖の問題によって特徴付けられており、ほとんどの場合に予防可能です。一部の糖尿病患者、通常はタイプ1の糖尿病患者では、生き続けるために毎日のインスリンショットが必要です。糖尿病は、それが世話をしていない場合、ほぼすべての身体システムに影響を与える合併症をもたらします。 これらすべての要因のために、糖尿病の予防について教育するための多くの国家プログラムがあります。

1. 教育

   • 糖尿病予防の戦略の最初のステップは教育です。全国糖尿病教育プログラムは、糖尿病の発生を減らし、病気による死亡数を減らす方法についてアメリカ人を教育しています。

     代理店は、肥満、食事の不良、運動不足、家族歴など、病気の危険因子についてできる限りのことを学ぶことを提案しています。次に、糖尿病が始まる前に糖尿病を予防する方法についての情報を自分で武装してください。

   健康的な食事

   • 2型糖尿病の発症のリスクを低下させることに焦点を当てたもう1つの全国プログラムは、アメリカのCheckup Americaです。このプログラムは、アメリカ糖尿病協会の一部です。主催者は、あなたができる最も重要なことの1つは、健康的な食事を練習することです。

     メイヨークリニックでは、血糖値を抑えるために独自の食事プランを作成することをお勧めします。それぞれの食事で食べる砂糖の多い食べ物と高炭水化物の食べ物の数を見て、ポーションサイズに細心の注意を払ってください。食事にフルーツ、野菜、全粒穀物を追加します。新鮮な果物や野菜が常に最適ですが、ピンチで缶詰または凍結を代用できます。通常のパスタの代わりに、代わりに全粒パスタを探してください。肉を買い物するときは、leanせたカットを探して、ジャンクフードをあまり買わないでください。それがあなたの家にいない場合、あなたはそれを食べる可能性が低くなります。

   演習

   • 運動ルーチンを持つことも重要です。チェックアップアメリカプログラムでは、4種類の身体活動を推奨しています。これらには、定期的な毎日の活動、水泳などの有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性やストレッチエクササイズが含まれます。アクティブなライフスタイルを生き、3種類のエクササイズを毎週のルーチンに取り入れることで、バランスの取れた運動計画が得られます。

     5〜10分間のストレッチで毎日のトレーニングを開始します。次に、有酸素トレーニングまたは筋力トレーニングのいずれかに切り替えます。 30分のエアロビクスは目指すべきかなりの量ですが、最近アクティブになっていない場合は小さく始めたいと思います。約20分間の筋力トレーニングを目指しています。