糖尿病予防に向けた国家戦略

教育

糖尿病予防戦略の第一歩は教育です。国立糖尿病教育プログラムは、糖尿病の発症リスクを減らし、死亡率を低減する方法を米国民に提供しています。肥満、不適切な食生活、運動不足、家族歴などがリスク要因です。これらを理解し、予防策を身につけましょう。

健康的な食事

米国糖尿病協会が運営するCheckUp Americaは、2型糖尿病リスク低減を支援します。最も重要なのはバランスの取れた食事です。メイヨークリニックは、血糖管理のために自分に合った食事プランを作成することを推奨しています。砂糖や高炭水化物食品の摂取量と分量に注意し、果物、野菜、全粒穀物を多く取り入れましょう。新鮮なものが望ましいですが、缶詰や冷凍でも代用可能です。白いパスタの代わりに全粒パスタを選び、肉は脂肪の少ない部位を選びます。ジャンクフードは家に置かないことで摂取を防げます。

運動

運動習慣も欠かせません。CheckUp Americaは、日常的な活動、有酸素運動（例：水泳）、筋力トレーニング、柔軟性・ストレッチの4種類の運動を推奨しています。これらを週に組み込むことでバランスの取れた運動計画が立てられます。

まずは5〜10分のストレッチで体をほぐし、その後有酸素運動または筋力トレーニングに移ります。目安は有酸素運動30分、筋力トレーニング20分です。運動経験が少ない場合は短時間から始めましょう。