非インスリン依存性糖尿病食事

糖尿病の食事の目標は、血糖値を正常範囲内に保ち、それらを安定させて一定のままでいることです。血糖値がジェットコースターのように振る舞い、日中に高くて低く揺れたり、急速に変化したりするとき、あなたは気分が悪く、はっきりと考えていません。血糖値が安定していて、通常の範囲内にとどまると、最高の気分になります。

1. 賢明に選択

   • アメリカ糖尿病協会は、6つの食物グループとこれらの食品を食べるべき割合を説明するために、糖尿病食物ピラミッドを作成しました。ピラミッドの根元には、パン、穀物、その他の澱粉グループがあります。このグループは、糖尿病食の最大の部分を表しています。次の層には、果物と野菜のグループが含まれています。その上には、牛乳グループと肉、肉の代用品、その他のタンパク質グループがあります。

     ピラミッドの先端には、脂肪、油、お菓子グループがあります。それは糖尿病の食事の最小の部分を表しています。これらの食品は控えめに食べる必要があります。過去には、糖尿病患者は砂糖を完全に避けるように言われました。今日、メイヨークリニックによると、他の炭水化物を置き換えることで、食事にお菓子の小さなサービングを含めることができます。 お菓子に船外に出ないでください。許容可能ですが、お菓子はあまり栄養価を提供しません。特別な機会に限定されるはずです。

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   • ほとんどの人は、毎日1200〜2400カロリーのどこかで食べる必要があります。あなたの個人的な毎日のカロリー手当は、性別、ビルド、目標に依存します。大勢の人は、小さな人よりも毎日より多くのカロリーを食べることができます。糖尿病を制御することと一緒に体重を減らしたい場合は、より少ないカロリーを食べる必要があります。

     何年もの間、糖尿病交換システムは、食物の部分を測定するために使用されるADAの唯一の推奨方法でした。最近、炭水化物カウントが導入され、非常に人気がありました。

   毎日の計画

   • 定期的に1日5食を食べると、1日にわたって食物摂取量が広がり、血糖値を安定させるのに役立ちます。毎日朝食、昼食、夕食、スナック2杯（午後に1杯、夕方に1杯）を食べてください。

     毎日のカロリー割り当てを5つの毎日の食事に分けます。毎日同じ食事パターンに従ってください。毎日同じ食べ物を食べる必要はありませんが、各食事で同じ量の食べ物を食べて、毎日同時に食事をする必要があります。

     口腔糖尿病薬を服用している場合、食事の間に約4時間以上行かないでください。それよりも長く食べ物なしで行くと、血糖値は正常範囲を下回る可能性があります。それが低すぎると、汗をかき始め、混乱し、弱くなります。