低血糖の症状を和らげるための対処法
低血糖はインスリンが過剰に分泌され、血中の糖分が不足した状態です。血糖値が70 mg/dL 未満になると、めまい、発汗、動揺、頭痛、顔面のしびれなどさまざまな症状が現れます。以下では、低血糖時にすぐにできる具体的な対処法を6つのステップで紹介します。
対処ステップ
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ステップ1：速やかに糖分を摂取する
グルコースタブレット3〜4枚、フルーツジュースや普通の炭酸飲料を1/2カップ、砂糖キューブ5個、またはハードキャンディ5〜6個など、すぐに吸収できる糖分を摂取します。アメリカ糖尿病協会によれば、糖分摂取が血糖値を最速で上昇させ、低血糖症状を緩和します。常に携帯できる糖分を備えておくと安心です。
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ステップ2：血糖値を測定し、必要に応じて再度糖分補給
慢性的に低血糖が起きやすい方やインスリン使用者は、血糖測定器（グルコメーター）を常備し、症状が出たらすぐに測定します。血糖値が70 mg/dL 未満の場合は糖分を摂取し、15分後に再測定。まだ低い場合は再度糖分を摂取し、血糖が70 mg/dL を超えたら次の食事まで1時間以上空く場合は軽食を取ります。
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ステップ3：落ち着いて呼吸を整える
ストレスは体内で糖分代謝を促進し、低血糖リスクを高めます。ゆっくりと深呼吸を行い、心拍数と緊張を下げることで症状の悪化を防ぎます。
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ステップ4：横になって安静にする
体調が悪くなったら約20分間仰向けに横になり、必要に応じて頭部をゆっくり持ち上げます。起き上がる前にベッドの端に座って数分間体を慣らすと、めまいを防げます。
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ステップ5：周囲の人に対処法を伝えておく
家族や友人に、低血糖時の症状と対処法（糖分の提供や救急要請）を事前に説明しておきましょう。意識がはっきりしている場合は糖分を与え、意識が失われた場合はすぐに救急車を呼ぶよう指示します。
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ステップ6：適度な運動を取り入れる
定期的な運動はストレス軽減だけでなく、代謝を整え血糖コントロールにも役立ちます。無理のない範囲でウォーキングや軽い筋トレを続けましょう。