糖尿病前：体重を減らす方法

糖尿病前は、多くの場合、2型糖尿病の発症の前兆として機能します。この状態は、高血糖レベルとして現れます。しかし、糖尿病に分類されるほど高くはありません。米国糖尿病協会は、米国には糖尿病前の5,700万人がいると述べています。チェックされていない糖尿病患者は、心臓や循環の問題を受けやすくなります。 National Diabetes Information Clearinghouseが発表した研究によると、体重の5〜7％を失い、ライフスタイルの変更を行う糖尿病前と診断された人は、2型糖尿病を獲得するリスクを減らします。

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必要なもの

• 血糖計

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手順

1. • 1

     減量プログラムを開始する前に、医師に診てもらいます。あなたの医師は、あなたの体を適切に機能させたいと思うでしょう、あなたの血圧、腎臓の機能、心臓、肝臓、目、血糖値をチェックします。彼はあなたに血液グルコースメーターを提供し、あなたが家に帰ったときにそれを使用する方法をあなたに示すかもしれません。さらに、栄養士、食事の提案、運動について医師に尋ねてください。彼があなたの体重減少とあなたの血糖値を測定できるように、毎月の訪問をする必要があるかもしれません。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。揚げ物と焼き葉の鶏肉、魚、牛肉のために揚げ物を交換します。果物や野菜が豊富な食事を食べると、さまざまな色を選ぶことがポイントになります。緑豊かな緑、ほうれん草、ニンジンなどの非星の野菜を選び、加工小麦粉の代わりに全粒パンを食べます。高カロリーのデザートの摂取量を減らし、脂肪以外の乳製品のみを食べます。アメリカ糖尿病協会は、週に少なくとも3回魚を食べて、あなたの部分のサイズを視聴することを提案しています。糖尿病患者を専門とする栄養士を見て、食事計画を考え出すのを手伝ってください。栄養士はあなたの食習慣を書き留めることを提案するでしょう。

   • 3

     エアロビクス演習を実行します。有酸素運動により、心拍数が増加し、心筋が働き、呼吸速度が上がります。フィットネスレベルに応じて、週に5回、少なくとも30分を取得してみてください。これまでに運動したことがない場合、または非常に太りすぎの場合は、歩行、インパクトの低いエアロビクス、サイクリング、または水エアロビクスから始めてください。職場で階段を上るなど、あなたの日常生活に有酸素アクティビティを追加してみてください。

   • 4

     筋力トレーニングと柔軟性のトレーニングを追加します。筋力トレーニングエクササイズは、強い骨と筋肉を構築します。また、食料品や子供を運びやすくします。 2ポンドのウェイトから始めて、より重いウェイトまで作業します。少なくとも30分間は週に3回運動します。有酸素運動と筋力トレーニングを追加するサーキットクラスを受講してください。テクニックの助けが必要だと思われる場合は、パーソナルトレーナーとのセッションをスケジュールしてください。柔軟性とストレッチは、怪我に対する体の脆弱性を低下させます。トレーニングの前後にストレッチし、少なくとも週に2回、ピラティスのような柔軟性活動を行います。運動の30分前後に血糖値を確認してください。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。あなたは、一日を通して、そして運動するときに脱水やめまいを避けたいです。運動する前に必ずコップ一杯の水を飲んでください。