血糖値の変動の原因と効果

突然疲れを感じたり、心臓の動pitがあったり、イライラしたり、視力をぼんやりとしたり、集中力を欠いていることに気づいた場合、血糖値に劇的な変動を経験している可能性があります。あなたの脳、筋肉、消化、腺はすべて、適切な機能のためにこのエネルギーに依存しています。

1. 事実

   • 血糖とは、血流に存在するグルコースの量を指します。これは、食べたときに直接影響を受けます。

     食事（断食BG）の前の通常の血糖または血糖値（BG）は83 mg/dL（4.6 mmol/L）以下です。 BGが90 mg/dL（5 mmol/L）の範囲にある場合、患者はまだ診断されていない場合でも糖尿病を示す可能性があります。

     あなたが健康である場合、通常の食事後のBG（食後）レベルは120 mg/dL（6.6 mmol/L）未満です。 「食後」とは1〜2時間を意味します。食事後2時間以内の100 mg/dL（5.5 mmol/L）未満のレベルも正常です。

   gi

   • 血糖指数は、グルコース（糖）レベルに対する食物の影響の尺度です。 70以上は高いと見なされ、55は低いです。 例として、ほとんどの果物のGIは55以下で、白米には約70のGIがあります。これを100のGIを持つ普通の砂糖と比較してください。

     GIが高い食品は、血糖値を急速に上げます。 GIが低い人は、エネルギーの持続的な放出が迅速なスパイクよりも優れているため、健康と見なされます。グルコースの素早いスパイクにより、膵臓がインスリンを放出するようになります。これは、糖尿病患者や高血糖状態に苦しんでいる人にとっては危険です。

   変動の理由

   • あなたが健康であれば、あなたは血糖値が一日中適度に変動します。貧弱な食習慣、食事の欠落、または食事が遅すぎると、血糖値が低下します。これは低血糖症として知られています。

     高血糖、または高血糖は、大量の砂糖と単純な炭水化物（すなわち、GIが高い食品）の消費によるものです。糖尿病患者にとってこれは危険です。なぜなら、彼らの体はグルコースを処理するのに十分なインスリンを産生しないからです。

   変動の影響

   • 低血糖（低血糖）はストレスと不安を増加させます。女性では、汗をかくなどの症状を引き起こすホルモンの不均衡に寄与する可能性があります。また、低血糖は、砂糖のレベルが低すぎると体があまりにも多くのアドレナリンを生成するため、気分変動、心臓の動pit、血圧の上昇にもつながります。 その他の症状には、緊張、発汗、激しい空腹、震え、衰弱、動pitが含まれます。

     高血糖---高血糖およびその結果、高血糖---長期間にわたって心臓病と2型糖尿病に寄与します。なぜなら、あなたの体は高レベルのインスリンを維持して砂糖を分解するためにこの状態を糖尿病と呼ぶことができます。この状態では、脂肪はインスリン抵抗性と体が脂肪を代謝できないために蓄積します。

   バランス

   • 血糖は脳や他の臓器にとって重要な栄養素であり、主にあなたが食べるもののために変動します。適切な食事で、この状態を制御できます。高繊維ダイエットが消化プロセスを遅くし、持続的なレベルの砂糖を提供します。血糖値を維持するために定期的な食事を食べます。血糖値で揺れる傾向がある場合は、より頻繁に小さな食事を食べてください。ナッツ、全粒穀物、果物などの天然の健康的な食品は、砂糖の調節に役立ちます。

     食事が欠けているため、断食または「飢star」は問題を悪化させます。カフェインは血糖値を低下させるため避けてください。過剰な塩と精製糖を厳密に避けてください。定期的に消費する食品のGIを知り、インデックス上の高い食品に変更を加えます。 GI情報の参照セクションで「血糖指数」に従ってください。