砂糖糖尿病の人にとって良い食事

栄養のための食物ピラミッドのガイドラインに従うことから、従うべき良い食事を探している糖尿病患者は始めることができます。彼らは炭水化物の摂取に注意するのに適しています。糖尿病と一緒に住んでいる人々は、診断前に通常食べた食物を同等の量の食物を食べることができ、常に血糖値を維持しなければならなかったのと同じ食事スケジュールに従うことができます。

1. 糖尿病の食事

   • 糖尿病患者は、いくつかの方法でバランスのとれた食事の計画に身を任せることができます。これは、糖尿病患者にとって重要な炭水化物と砂糖の摂取を制御するだけでなく、特に2型糖尿病の人にとってはもう1つの非常に重要な要因である健康的な体重レベルを維持するのに役立つこともあります。

   澱粉

   • ジャガイモ、パン、シリアルなどの澱粉質の食べ物を食べることは非常に重要です。このタイプの澱粉の毎日6杯を毎日持っていることは、糖尿病の食事の優れた主食です。脂肪のない牛乳で全粒穀物のシリアルを食べるのは、少しのジャムが付いたイングリッシュマフィンに加えて素晴らしい朝の朝食です。

   果物と野菜

   • 毎日たくさんの果物や野菜を食べるのはいつも良いことです。糖尿病患者は、健康的なスナックの代替品として果物を食べることができます。また、自家製チリの野菜を肉に置き換えるなど、いくつかのベジタリアン料理を試すこともできます。野菜のシチューと炒めた野菜の食事もおいしく、詰め込まれていて健康的です。にんじん、セロリ、ブロッコリーなどの天然の生野菜は、脂肪のないサラダドレッシングやディップを添えて、素晴らしいランチや深夜のおやつになります。糖尿病患者には1日に5つの果物または野菜が推奨されます。

   砂糖

   • 誰かが糖尿病であるからといって、砂糖やお菓子を食べられないというわけではありません。糖尿病患者は、お気に入りの甘いスナックやデザートをまだ食べることができますが、週に1〜2回は最大でなければなりません。デザートや砂糖のようなスナック全体を持っている代わりに、半分を食べるだけで、砂糖の渇望を満たしますが、砂糖、カロリー、コレステロール、脂肪の摂取量を最小限に抑えます。

   可溶性および不溶性繊維

   • 糖尿病患者は、グルコースレベルを注意深く監視する必要があります。果物、野菜、特定の食用の種子に見られる優れた可溶性繊維は、腸から吸収されるグルコースを減らすのに最適です。インゲン豆は、可溶性繊維に最適な食品の1つです。ニンジンは、安定した血糖値を維持するのに役立つもう1つの可溶性繊維食品です。ナッツ、全粒穀物、ブランなどの不溶性繊維食品は腸をスクラブしているため、下部胃腸管に良好なクレンジングを提供します。

   その他の考慮事項

   • 魚は、赤身の肉や鶏肉よりも飽和脂肪とコレステロールが少ないです。低脂肪または脂肪のない乳製品も糖尿病食に有益です。