前糖尿病を癒す方法

糖尿病前は、血糖値が本来あるべきよりも上昇し、体内の細胞がインスリンに耐性になっていることを意味します。血糖値が100〜125 mg/dLの間に低い場合、糖尿病前にあります。疾病管理予防センターによると、4100万人の中年の成人アメリカ人は糖尿病前症を患っています。

手順

1. • 1

     現在の体重の5〜10％を失い、血糖値を下げます。これを達成して、leanせたタンパク質、カラフルな農産物、低脂肪乳製品、複雑な炭水化物のより健康的な食事を食べることで達成します。脂肪の多いスナックと食べ物を切り取ります。

   • 2

     甘い食べ物を切り取ります。砂糖と澱粉を見てください。砂糖のような食品と精製炭水化物 - 白い小麦粉やクッキーなど、インスリンレベルをスパイクします。緑豊かな野菜、果物、全粒パン、パスタに燃料を供給します。

   • 3

     サプリメントを取り、砂糖レベルを調節してください。 400 mcgを服用します。クロムはグルコースを調節するのに役立ちますが、8グラムの液体魚油を摂取すると、血糖値が低下します。 また、1500 mgを追加する必要があります。カルシウムと500 mgの。マグネシウム。インスリン感受性を備えたマグネシウムエイズ。

   • 4

     毎日30分間運動します。 運動するためにジムに参加する必要はありませんが、余分な機器を持っていると、ルーチンがより変化するのに役立ちます。毎日30分間歩いたりジョギングしたり、心拍数を動かすことができます。糖尿病の治癒によると、運動は一貫して体重を減らすのに役立つだけでなく、グルコースをエネルギーに変えることで血糖値を低下させるのにも役立ちます。

   • 5

     あらゆる機会を使って歩いてください。仕事から遠く離れて駐車するか、エレベーターの代わりに階段を上げます。 これらのステップがどれほど早く加算されるかに驚くでしょう。