カップルの約40％が何らかの不妊に直面しており、その多くで精子数の低下が関与しています。食事・健康状態・運動・服用薬・身体的問題など、さまざまな要因が精子数に影響します。コントロールできる要因を改善すれば、精子数の増加が期待できます。
精子数を増やすための具体的なステップ
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1. 医師の診察を受ける
精管の閉塞、感染症、精子の運動性低下など、医学的な原因がないか確認します。適切な検査で問題を特定し、治療方針を立てましょう。
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2. 服用中の薬を見直す
薬剤の副作用で精子数が減少することがあります。医師に相談し、必要に応じて代替薬に変更してもらいましょう。
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3. バランスの良い食事を心がける
細胞の再生と修復に必要な栄養を摂取します。亜鉛は運動性を、ビタミンC・Eは抗酸化作用を助けます。タンパク質からは必須アミノ酸が供給され、精子の生成をサポートします。脂肪分の少ない肉、フレッシュな果物・野菜を中心に、喫煙・過度の飲酒・大量のカフェインは控えましょう。
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4. 毎日の適度な運動
全身の健康状態が精子の環境を整えます。ただし、睾丸への外傷につながる激しいスポーツは避けてください。
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5. 睾丸を涼しく保つ
サウナやホットタブ、タイトな下着は熱をこもらせます。長時間座り続けることも避け、通気性の良い服装を選びましょう。
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6. 射精の頻度を調整する
3日程度の間隔で射精すると、精液の濃度が高まりやすくなります。