糖尿病の人のための運動の種類

糖尿病は、糖尿病が厳格な食事やルーチンを順守する限り管理可能です。運動は、体重増加、嗜眠、変動する血糖値など、疾患の多くの効果を運動するため、糖尿病との生活の非常に重要な部分です。糖尿病は、楽しい生活の終わりを意味する必要はありません。調整を行うことができます。

1. 筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、糖尿病のフィットネスルーチンの重要な部分です。若い糖尿病患者では筋力トレーニングが重要です。これは、老年のために体を準備するのに役立つためです。糖尿病患者は、年をとるにつれて強度に問題がある傾向があり、筋力トレーニングを適応尺度として使用すると、Aの生活の質を大幅に改善できます。筋力トレーニングはまた、グルコース耐性を改善し、糖尿病が体重を減らし、インスリンの感受性を改善するのに役立ちます。

     筋力トレーニングルーチンを開始するには、胸と脚の週に最大5回のウェイトで10〜15回の繰り返しを行います。 5〜7回のレジスタンストレーニング演習を行うには、35〜45分を費やします。 2日連続で同じ筋肉群を作業しないでください。胸と腕の運動を脚とbut部に交互にすることをお勧めします。あなたにとって最高の体重は、あなたの最初の強さによって決まります。最後の2つまたは3つの繰り返しの間に疲労を引き起こす重量を選択します。これに慣れた後、10〜15回の繰り返しの3セットを実行します。健康雑誌や本で運動ルーチンを見つけることができます。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

   エアロビクス

   • エアロビクスは、好気性心拍数レベルで心臓を汲み上げます。これは人ごとに異なり、年齢に応じて決定できます。運動中に心拍数モニターを使用して心拍数を追跡できます。エアロビクスは、ボディがより効率的な方法で砂糖を処理するのに役立ち、体重を減らすのに役立ちます。あなたが糖尿病を患っていないが、遺伝的状態のために危険にさらされている場合、エアロビクスは病気に屈する可能性を大幅に減らすことができます。長期にわたるエアロビクスが低血糖を引き起こす可能性があるため、血圧と血糖値に注意を払ってください。体が砂糖を欠いている状態です。これは発作や疲労を引き起こす可能性があります。

     ウェイトトレーニングとエアロビクスエクササイズの両方を行っている場合は、週に5日以内の運動をしていることを確認してください。レジスタンストレーニングからの休みは、エアロビクスを行うことに費やす必要があります。ジョギングやトレッドミルでのウォーキングなどのルーチンから始めます。これを30〜45分間行い、進行中の時間を追加します。また、地元のジムでエアロビクスクラスに参加して、追加のサポートを受けることもできます。繰り返しますが、運動中に血糖値をテストしてください。疲労している場合は、停止してください。

   警告

   • 足を覆い、保護するエクササイズシューズを常に着用してください。足は糖尿病の損傷を受けやすく、世話をする必要があります。

     運動ルーチンの前、最中、後にたくさんの水と液体を飲みます。脱水は血糖値に影響を与える可能性があります。インスリンを服用している場合は、運動前、運動中、運動後に血糖値をテストしてください。

     血液中のグルコースレベルは、運動中に増加または減少し、血糖値の急増を引き起こす可能性があります。インスリンユーザーが運動の15〜30分前と30分後にスナックを食べることが重要です。血糖値が250mg/dL（デシリットルあたりミリグラム）を超える場合は運動しないでください。これは、あなたのインスリンレベルがすでに欠けていることを意味します。運動はこの状態を悪化させる可能性があります。

     運動中に血糖値が70mg/dlを下回る場合は、疲れや揺れを感じ始めるかもしれません。すぐに運動を停止し、血糖値をテストしてください。スポーツドリンクや水を混ぜたジュースなど、速作用する砂糖物質を飲みます。 20mg/dl未満のものはあなたが意識を失ったり発作したりする可能性があるため、血糖値が低いと思われる場合は運動を続けないでください。